أسباب الشعور بالتعب والإرهاق وطرق التخلص منها

الصحة البدنية Contributor
أسباب الشعور بالتعب
Photo by Marek Piwnicki

يتعرض الإنسان من فترة إلى أخرى إلى الشعور بالتعب والإرهاق، على الرغم من عدم بذله مجهود كبير أو قيامه بمهام شاقة. ويشتكي العديد من الأشخاص من عدم معرفة سبب الإرهاق والتعب، كما أنه يمكن أن يحدث بشكل مفاجئ أو تدريجي. وبشكل عام أغلب حالات التعب والإرهاق تكون مؤقتة، لكنها تؤثر على طاقة الفرد وقدرته على التركيز والقيام بعمله وواجباته. وإليكم أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق وطرق التخلص منها.

أسباب الشعور بالتعب

عدم نيل قسط كافي من النوم: تعتبر اضطرابات النوم أحد أهم الأسباب للشعور بالتعب والإرهاق. وتتمثل أهمية النوم في تنظيم إفراز الهرمونات المرتبطة بتنظيم مستويات الطاقة وتحسين المزاج. كما يؤدي الأرق إلى تعطيل الإيقاع اليومي للجسم.

عدم تناول طعام صحي: يؤدي الاعتماد على نظام غذائي غير صحي إلى نقص بالفيتامينات والمعادن الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة. كما يسبب اتباع حمية قاسية إلى اضطرابات وتباطؤ في عملية الأيض. ويرجع ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي شعور الشخص بالتعب والإرهاق.

اضطرابات في الغدة الدرقية: يعد قصور الغدة الدرقية من المشاكل الصحية التي لها دور بارز في الشعور بالتعب. فإذا لم تكن لديك مشاكل في النوم أو في التغذية، وتشعر بتعب شديد وخمول مستمر، فقد يكون الأمر متعلق باضطرابات الغدة الدرقية، التي ينتج عنها الشعور بالتعب الدائم.

عدم شرب كمية كافية من الماء: يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء من خلال الحركة والعمليات الحيوية. وفي حال عدم شربك كمية كافية من الماء، فإن الجسم يتعرض للجفاف، وانخفاض الطاقة لديك، وبالتالي شعورك بالتعب.

التوتر والاكتئاب: تساهم الاضطرابات النفسية من توتر واكتئاب، في زيادة الشعور بالتعب وفقدان الشهية. وربطت الدراسات بين التوتر والشعور بالتعب المزمن.

نصائح للتخلص من التوتر

ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية باعتدال على زيادة مستويات الطاقة لديك. كما تحسن من عملية الأيض والتنفس، وبالتالي تنشيط الجسم. كما تخلص الجسم من التوتر والطاقة السلبية التي تزيد من الشعور بالتعب. ويجب الحرص أيضًا على عدم ممارسة التمارين الرياضية بإفراط، حتى لا تسبب التعب الشديد.

تناول الغذاء الصحي: يعتبر الغذاء الصحي وقود للجسم. لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والاهتمام بتناول البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض، لدورها المهم في إمداد الجسم بالطاقة. وضمان الحصول على السعرات الحرارية اللازمة للجسم. ويساعد الإفطار الصباحي في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة. ويجب الحرص على تناول إفطار متكامل غني بالحبوب الكاملة والبروتينات والفيتامينات. وينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تساهم في قلة حيوية الجسم.

شرب الماء: يعد ترطيب الجسم عبر شرب الماء أمر أساسي للشعور بالنشاط والحيوية والتركيز. حيث أن الجفاف يؤثر على مستوى اليقظة كما يسبب ضعف في الانتباه. وينصح بعدم استبدال الماء بالمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

النوم لساعات كافية: تزيد قلة النوم من الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك فإن الحل الأمثل هو نيل قسط كافي من النوم مع الحرص على النوم مبكرًا. وينصح البالغ بالنوم ما بين 7ـ 9 ساعات، من الأجل الحفاظ على النشاط والحيوية.

استشارة الطبيب:  في حال كنت تعاني من تعب مزمن وارهاق مستمر، ينصح بإجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب من أجل حل مشكلة التعب والإرهاق.

الاسترخاء وممارسة اليوغا: تلعب اليوغا دورًا فعالًا في تقليل التوتر والضغوطات، وتحسين الصفاء الذهني ومستويات الطاقة في الجسم. كما أن الاسترخاء وتمارين التأمل، واليوغا، تخلص الشخص من الاضطرابات النفسية التي تسبب الشعور بالتعب والارهاق.

 

بقلم: زويا إبراهيم

صحفية ومدونة

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.