نشرة SalamWebToday
Sign up to get weekly SalamWebToday articles!
نعتذر منك، حدث خطأ بسبب:
باشتراكك، أنت توافق على شروط سلام ويب و سياسة الخصوصية
النشرة الفنية

أفضل التمارين الرياضية لزيادة معدل حرق الدهون

الصحة البدنية 16 Jumada Al Akhira 1442 AH
زويا إبراهيم
أفضل التمارين الرياضية
© Cmlndm | Dreamstime.com

يراود العديد من الأشخاص ممن يعانون من زيادة في الوزن، أسئلة حول أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة. إذ تعمل التمارين الرياضية على التخلص من تراكم الدهون، الناتجة عن انخفاض معدل الحرق أو الايض، أو زيادة تناول الأطعمة الدسمة. وتمنع تخزين الدهون الزائدة في أماكن متفرقة في الجسم، وتجنب الإصابة بالسمنة. وفي هذا المقال نتعرف على أهم أنواع التمارين الرياضية، التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بسهولة، وبطريقة فعالة وسليمة.

أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون

تمرين الوثب بالحبل

يعتبر من أهم وأسرع تمارين حرق الدهون، والتي تساعد في تخفيف الوزن والدهون الزائدة. وخاصة في منطقة البطن والأرداف. ويعد تمرين الوثب بالحبل، من أكثر التمارين فعالية في خسارة الوزن فربع ساعة فقط من ممارسة هذا التمرين تعمل على حرق 200 سعرة حرارية. وهو ما يعادل نصف ساعة من ممارسة الركض أو 45 دقيقة متواصلة من السباحة.  كما أنه يساعد على شد الجسم وتقوية عضلة السمانة والفخذين بشكل عام. وتعود رياضة الوثب بالحبل على صحة القلب والجسم بالفائدة، وتزيد من مرونة العضلات. وهي مناسبة لكلا الجنسين وينصح بممارستها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.

تمرين (البلانك)

يساعد تمرين البلانك على حرق الدهون وشد جميع أجزاء الجسم. ويمارس التمرين من خلال الاستلقاء بالبطن على الأرض بحث يكون الاتكاء على أصابع القدم واليدين. ورفع الجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر، والتثبت عند هذه الوضعية ما لا يقل عن 10 ثواني، وتكرار التمرين حتى يصل إلى دقيقة أو دقيقتين متواصلات.

تمارين (الكارديو)

هي عبارة عن مجموعة تمارين بسيطة، تعتمد بشكل أساسي على رفع معدل ضربات القلب، وإدخال كمية كبيرة من الأكسجين، وبالتالي حرق الدهون والسعرات الحرارية. كما أنها تحسن من صحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن من عمل الرئتين. وتمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية. وتشمل الركض، أو المشي، أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية. ويمكن ممارستها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. وينصح بممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة باليوم.

تمرين القرفصاء (الاسكوات)

هو أحد التمارين التي تركز على شد العضلات السفلية للجسم وحرق الدهون في منطقة الأرداف والساقين. ويساعد تمرين القرفصاء، على تقوية الجذع، وتحسين كفاءة الدورة الدموية. ويتم ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين، على نفس مستوى الكتفين، والتأكد من ان الظهر مستقيم. ثم البدء بالنزول بوضعية القرفصاء بشكل هادئ ومن ثم الوقوف مجدداً وتكرار الحركة. وفي حال الرغبة في نتائج أكثر فعالية يمكن ممارسة هذا التمرين مع حمل الأثقال. وينصح بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات.

تمرين (الزومبا)

تعتبر الزومبا طريقة فعالة ومسلية، وخاصة للنساء من أجل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وتحديدًا في منطقة الأرداف والبطن. وهي عبارة عن حركات راقصة، تسهم حرق الدهون بفعالية، وتساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فممارسة رقصة الزومبا لمدة ساعة كاملة تحرق ما لا يقل عن 600 سعرة حرارية.

تمرين البطن (الكرنش)

تفيد تمارين الكرنش في التخلص من دهون البطن وحرقها. وتعتبر من التمارين الفعالة والتي تركز على عضلات البطن. وتمارس من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين في زاوية 90 درجة. والتأكد من وضع اليدين خلف الرأس وأخذ نفس الشهيق ورفع الجزء الأعلى إلى الأمام بتجاه البطن. ويفضل تكرار العملية على ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات، وينصح بممارسة هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.

 

بقلم/ زويا إبراهيم

صحفية ومدونة