نشرة SalamWebToday
Sign up to get weekly SalamWebToday articles!
نعتذر منك، حدث خطأ بسبب:
باشتراكك، أنت توافق على شروط سلام ويب و سياسة الخصوصية
النشرة الفنية

الغذاء الصحي: أطعمة مهمة لصحة الرجل

الأكل الصحي 23 Jumada Al Akhira 1442 AH
زويا إبراهيم
الغذاء الصحي
Photo by Alexy Almond from Pexels

إن تناول الغذاء الصحي ليس حكرًا على جنس معين، وعلى الرجال والنساء الاهتمام بتناول الطعام الصحي لما له من فوائد على الجسم. ولكن هنالك بعض الاختلافات في أنواع الأطعمة التي يستفيد منها الرجل أكثر من المرأة والعكس. وتلعب هذه الأطعمة دورًا في الحفاظ على صحة الرجل وإمداد الجسم بالطاقة وتقوية الجهاز المناعي. وإليك بعض الأطعمة التي ينصح الرجال بتناولها ضمن نظامهم الغذائي.

اللحوم الخالية من الدهون

يتناول الرجال في المتوسط كمية بروتين أكبر من النساء. وتعتبر اللحوم الخالية من الدهون، خيارًا صحيًا وغني بالبروتينات، وتساهم في الحفاظ على الوزن، وامداد الجسم بالطاقة. ويحتاج الرجل إلى عدد سعرات حرارية أكبر من المرأة، وبالتالي يكون البروتين الخيار الصحي والمفيد. حيث تساعد البروتينات في بناء العضلات والحفاظ عليها. وينصح الخبراء بتجنب تناول اللحوم الحمراء الدسمة.

الثوم قمة الغذاء الصحي

تشير الدراسات إلى أن تناول الثوم باستمرار، يساعد خفض مستويات الكولسترول عند الرجل. كما أنها تساهم في تعزيز صحة القلب. لذلك على الرجل التأكد من وجود الثوم في نظامه الغذائي اليومي، إذ يفيد الثوم في خفض مخاطر إصابة الرجل بسرطان البروستاتا.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسهم بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز صحة الدماغ.  وتخفض من نسبة الكولسترول الضار. كما أنها تقي من بعض السرطانات، مثل سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا. ويمكن اعتماد أنواع من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين.

الألبان والبيض

تتمثل فائدة الألبان في المساهمة في بناء العضلات. وعلى الرغم من فائدتها، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بعدم استهلاك الكثير منها. خاصة أن الرجل يحتاج إلى كمية أقل من الألبان مقارنة بالمرأة. أما البيض فهو مفيد تحديدًا للرجال الذين يعانون من فقدان أو تساقط في الشعر. حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لنمو الشعر. كما أنه غني بفيتامين B7.

الخضروات المتنوعة

الأكل الصحي

للخضروات فوائد لا حصر لها على الصحة، وتشكل أساس النظام الغذائي الصحي. ويفضل عدم الاعتماد على أنواع محددة بل التنويع في الخضروات. فمثلًا تحتوي الخضار ذات اللون البرتقالي على نسبة عالية من فيتامين سي، وكذلك اللوتين والبيتا كاروتين، وهي مواد تقلل من خطر الإصابة بتضخم البروستاتا. أما الخضار الورقية الخضراء، فتتوافر فيها كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحافظ على الصحة العامة للجسم. كما ينصح الرجل بتناول البروكلي، لأهميته في تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة عند الرجل، وسرطان القولون والمستقيم.

وتعد الطماطم من أهم الأطعمة التي يتوجب على الرجل تناولها يوميًا. والسبب احتوائها على مادة الليكوبين، التي تقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون. كما تساعد على خفض الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالليكوبين يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

من الغذاء الصحي: التوت والكرز

يحد تناول التوت من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأهمها القلب وأمراض فقدان الذاكرة. وبفضل احتوائها على نسبة عالية من مادة بروانثوسيانيدينس، فإنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. أما الكرز فهو مفيد للمصابين بمرض النقرس الذي يصيب الرجال أكثر من النساء. كما أن الكرز من الأطعمة التي تساعد في التخفيف من آلام العضلات والالتهابات.

المكسرات

مكسرات

يعود تناول المكسرات على الجسم بعدة فوائد تتعلق بصحة القلب والجلد. ويعتبر الجوز البرازيلي من المكسرات المهمة للرجال. باعتباره مصدر غني بمادة السيلينيوم، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز من القدرة الجنسية وصحة الحيوانات المنوية. كما أنها مفيدة في خفض مستويات الكولسترول، ومنع جلطات الدم. وتعتبر المكسرات مثل اللوز والكاجو مصدر غني بالمغنيسيوم، الذي يعمل على تقوية العضلات والأعصاب، كما يساعد على رفع مستوى التستوستيرون عند الرجل.

زويا إبراهيم

صحفية ومدونة