خدمات ويب تمتثل للشريعة الإسلامية. اكتشف المزيد

كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟

اقلاع تدخين

بالنسبة لمعظم المدخنين، الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. النيكوتين الموجود في السجائر هو عقار يسبب الإدمان بقوة. ولكن، مع النهج الصحيح، يمكنك التغلب على الرغبة الملحة في التدخين.

صعوبة كسر هذه العادة
الكثير من المدخنين بدأوا في التدخين لأن أصدقائهم فعلوا ذلك. لكنهم يستمرون في التدخين لأنهم أصبحوا مدمنين على النيكوتين، وهي مادة كيميائية موجودة في السجائر وتسبب الإدمان. النيكوتين منشط ومثبط للاكتئاب. هذا يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب في البداية ويجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة (مثل الكافيين والمنشطات الأخرى). في وقت لاحق، يسبب الاكتئاب والتعب، والذي – إلى جانب انسحاب النيكوتين – يجعل الناس يشعرون برغبة ساحقة في تدخين سيجارة أخرى لإحياء معنوياتهم. وفقًا لكثير من الخبراء، فإن النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان مثل الكوكايين أو الهيروين.

اكتب اسبابك في ورقة
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يريدون إجراء تغيير في حياتهم أكثر نجاحًا عندما يكتبون رغباتهم. لذا اكتب كل أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، مثل الأموال التي ستوفرها أو الصحة التي ستكسبها لممارسة الرياضة. ضع هذه القائمة في مكان حيث يمكنك رؤيتها وإضافة أسباب جديدة.

اطلب الدعم
الأشخاص الذين يمدهم أصدقاؤهم وعائلاتهم بالدعم للاقلاع عن التدخين فرصتهم أكبر في النجاح. إذا كنت لا تريد أن تخبر والديك أو أقاربك أنك تدخن، فمن الأرجح أن أصدقائك يعرفون، أو فكر في طلب المساعدة من مستشار أو شخص بالغ موثوق به. وإذا واجهت صعوبة في العثور على الأشخاص الذين يدعمونك (إذا، على سبيل المثال، كل أصدقائك يدخنون ولا يهتم أي منهم بالإقلاع عن التدخين)، فربما يكون من الجيد بالنسبة لك الانضمام إلى مجموعة دعم، شخصيًا أو عبر الاتصال بالإنترنت.

حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين. اختر اليوم الذي ستتوقف فيه عن التدخين. أخبر أصدقاءك (وعائلتك، إذا كانوا يعرفون أنك تدخن) أنك ستتوقف عن التدخين في ذلك اليوم. فكر في ذلك اليوم على أنه الخط الفاصل بين ذاتك المُدخِنة وشخصك الجديد والغير المُدخّن.

تخلص من السجائر – كل السجائر الخاصة بك. لا يمكن لأحد التوقف عن التدخين والسجائر من حولهم. ارمي حتى حزمة الطوارئ التي احتفظت بها في المكان السري. تخلص من منافض السجائر والولاعات أيضًا.

اغسل كل ملابسك جيدًا.

تخلص من رائحة ملابسك قدر الإمكان عن طريق غسلها جيدًا وتنظيف السترات والمعاطف. إذا كنت تدخن في سيارتك، اغسلها أيضًا.

فكر في محفزاتك.

من المحتمل أنك على دراية بالمواقف التي تميل فيها إلى التدخين أكثر، مثل بعد تناول الطعام، أو عندما تكون في منزل صديقك المفضل، أو أثناء تناول القهوة أو القيادة. هذه المواقف هي أسبابك لسلوك التدخين؛ من التلقائي وجود سيجارة في يدك عندما تكون فيها. بمجرد اكتشاف ما هي محفزاتك، تجنب تلك المواقف. إذا كنت تدخن أثناء القيادة، اطلب من شخص ما أن يقودك، أو اذهب سيرًا على الأقدام أو اركب الحافلة لبضعة أسابيع. إذا كنت تدخن عادة بعد تناول الطعام، فكن منظمًا للقيام بشيء مختلف في ذلك الوقت، مثل القراءة أو الاتصال بصديق.