نصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان

مناسبات زويا إبراهيم
خسارة الوزن في رمضان
© Joaquin Corbalan | Dreamstime.com

يرغب الكثيرون في خسارة الوزن في رمضان إلا أن ما يحدث هو العكس. ويرجع ذلك إلى تناولهم كميات كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور، والمغريات من الأكلات الشهية والحلويات. فإذا كنت ترغب في تقليل الوزن، فيمكن أن يكون رمضان فرصة مثالية من أجل ذلك، أو من أجل الحفاظ على جسم مثالي. خاصة وأن النظام الغذائي في رمصان يشبه نظام الصيام المتقطع المعتد لإنقاص الوزن. وإليك بعض النصائح من أجل خسارة الوزن في رمضان.

لـ خسارة الوزن في رمضان

لا تهمل السحور

يتجاهل عدد من الأشخاص وجبة السحور بسبب توقيتها المتأخر، ظنًا أن ذلك سيتسبب في زيادة الوزن. وهذا اعتقاد خاطئ لأن التخلي عن وجبة السحور، يؤدي إلى شعورك بالجوع في اليوم التالي، والإفراط في تناول وجبة الإفطار. ولذلك ينصح بتناول وجبة سحور متكاملة ومتوازنة وخفيفة. ويمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم بالإضافة إلى فواكه مثل البطيخ أو التفاح أو طبق سلطة وقطعة من الخبز.

تناول وجبة الإفطار على مرحلتين

ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار على مرحلتين، الأولى البدء بالتمر والشوربة والسلطة، والثانية هي الطبق الرئيسي. والسبب أن الشخص يبدأ بالشعور بالامتلاء بمجرد انتهائه من المرحلة الأولى، لأن السلطة تحتوي على الألياف وسعراتها المنخفضة، وتعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة. كما أن الشوربة تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

شرب كميات كبيرة من الماء

من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم والبدء بشرب الماء قبل تناول الطعام. ويساعد الماء على تعويض ما فقده الجسم من سوائل. كما أن شرب الماء بشكل منتظم يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة. وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام. وعدم الاعتماد على المشروبات الغازية عند العطش لاحتوائها على سعرات حرارية عالية كما أنها تسبب الشعور بالعطش فيما بعد بسبب كميات السكر الكبيرة.

التقليل من تناول الحلويات

ينصح بالاكتفاء بكمية صغيرة أو قطعة صغيرة من الحلويات، وتناولها ببطء. وتجنب تناولها من أجل سد الجوع، ومن الأفضل أن تكون بعد ساعتين من تناول الإفطار. واستبدال الحلويات الدسمة بأخرى أقل دسمًا مثل البوظة قليلة الدسم أو الشوكولاتة الداكنة. ويفضل تحضير حلويات مثل القطايف والكنافة في المنزل حتى تستطيع السيطرة على كمية السكر والدهون فيها.

ممارسة الرياضة

لا يعتبر الصيام عذرًا لعدم ممارسة الرياضة. وكشفت الدراسات أهمية ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين في خسارة الوزن في رمضان، مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية. ويرجع السبب إلى أن مخزون السكر في العضلات يكون في أقل مستوياته، وبالتالي يعمل المجهود البدني على جعل الجسم يحرق مخزون الدهون وبالتالي خسارة الوزن.

أطعمة ينصح تناولها بحذر

التمر: ينصح بالحذر من المبالغة في تناول عدد كبير من التمر، وذلك لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية.

المشروبات الرمضانية: يفضل إعداد المشروبات الرمضانية في المنزل، للتحكم في كمية السكر مثل الخروب والتمر الهندي وغيرها. والاكتفاء بكوب واحد فقط لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.

المقالي: من الضروري تجنب تناول الأطعمة المقلية لأن الكميات القليلة منها تسبب زيادة في الوزن. كما أنها تسبب اضطرابات في الهضم، ويفضل الاعتماد على الأطعمة المشوية كبديل.

الكربوهيدرات: ينصح بالابتعاد عنها مثل الأرز المعكرونة والخبز والمعجنات لأنها من المسببات الأساسية في زيادة الوزن. ويمكن تناولها بكميات قليلة أو استبدالها بالحبوب الكاملة مثل: البرغل والأرز البني، من أجل خسارة الوزن خلال رمضان.

 

بقلم: زويا إبراهيم

صحفية ومدونة