خدمات ويب تمتثل للشريعة الإسلامية. اكتشف المزيد

نصائح للحفاظ على لياقتك خلال شهر رمضان

© Barbara Helgason | Dreamstime.com

رمضان شهر مقدس يمتنع فيه المسلمون عن الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس. هذا الشهر الفضيل، بالإضافة إلى أنه شهر العبادات، فهو شهر صحي، ينقي الجسد والعقل ويقوي الإرادة والأخلاق. قد يجد الكثيرون صعوبة في الحفاظ على التغذية الروتينية والكافية، لذا فهذه بعض النصائح للحفاظ على اللياقة واتباع نظام غذائي صحي:

1- تجنب تناول الحلوى بكثرة. قد يبدو الأمر غريباً لكن الكثير من الناس في رمضان يزداد وزنهم، ويرجع ذلك جزئياً إلى الكمية الكبيرة من الحلويات التي يتم استهلاكها خلال هذا الشهر الكريم. يجب أن نتحكم في هذا النوع من الطعام لأنه يحتوي على الدهون المشبعة والسكريات بكمية كبيرة. التناول المفرط للسعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن.

2- السيطرة علي النفس في وجبة الإفطار. الغالبية العظمى من ممارسي الصيام لهذا الشهر تنظر بشغف إلى الوجبة الأولى ويحاولون تناول أكبر كمية من الطعام قدر الإمكان لمحاولة إشباع أنفسهم. كما يجب اختيار نوع الطعام حيث يجب تجنب الحلويات والمعجنات والأطعمة غنية بالدهون. بشكل عام، الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك واللحوم والبيض هي أفضل للجسم وتجنب الشعور بالجوع لفترة أطول. إذا كنت ترغب في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وفي نفس الوقت تأكل الكثير، الخضروات خيار جيد لأنها مشبعة جدًا وتحتوي علي القليل من السعرات الحرارية. باختصار، وجبتك الأولى يجب أن تكون غنية بالبروتين لإشباعك ومنع او التقليل من السكريات في الليل .

3- اختر الأطعمة الصحية  لوجبة السحور. عادة كثير من الناس لا يقوموا بتناول وجبة السحور، وبما أنها في الساعات الأولى من الصباح قبل الفجر، يتم تناولها بشكل خفيف جدًا. ومع ذلك، هي أهم وجبة على الإطلاق لأنها هي التي ستوفر لنا الطاقة لتحمل الصوم. يجب أن يكون هذا الطعام بكميات كبيرة وغنيًا بأغذية الطاقة، مثل دقيق الشوفان الذي يحتوي على الفوسفور والحديد والكالسيوم والليسيثين وهو عبارة عن كربوهيدرات معقدة، مما يعني أن هضمه أبطأ وأنه يوفر الطاقة لفترة أطول. والمكسرات: إنها واحدة من أكثر الأطعمة النشطة التي يمكن أن نجدها. إنها توفر نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية التي لم يتمكن جسمنا من الحصول عليها بمفردها، وهي مصدر عالي للبروتين. البيض: غني بفيتامين ب وفيتامين د وأحد أعلى مصادر البروتين. بالإضافة إلى ذلك، يحول فيتامين ب العناصر الغذائية إلى طاقة. الموز: يحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية فقط، ولكن هذه الفاكهة مفيدة جدًا للعناصر الغذائية التي يوفرها للجسم فهو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنه يسرع عملية الهضم، مما يمنع جسمك من إنفاق الكثير من الطاقة والشعور بالتعب بعد تناول الطعام.

4- قم بالتمرين في الصباح. يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح قدر الإمكان. في وقت متأخر بعد الظهر، تكون طاقتنا بدائت بالانخفاض ويبدأ شعور النوم في السيطرة علينا، ولكن في الصباح لا يزال لدينا ما يكفي من الطاقة للسماح لنا بالتدريب دون التأثير على أدائنا. بالإضافة إلى ذلك، إذا تركنا التدريب لوقت لاحق، فعادة ما يدخل الشعور بالكسل وينتهي بنا الأمر إلى نسيان التدريب.

5- عد إلى روتينك الغذائي بعد رمضان. لقد حدث لكثير منا أنه بعد شهر من الصوم نشعر بالقلق من الطعام العالي السعرات الذي تناولنه في رمضان والكثير منا بعد شهر رمضان يمتنع عن تناول الكثير الطعام لأسابيع لتهدئة هذا القلق. تحكم في تناول الطعام في الأسبوع الأول بعد رمضان ثم بعد ذلك ستكون الخطة الصحيحة هي العودة إلى النظام الغذائي الذي كان لدينا قبل هذا الشهر الكريم، وسيختفي القلق شيئًا فشيئًا.