অনিদ্রা থেকে হতে পারে হার্টের সমস্যার সূত্রপাত

Rawat masalah depresi anda © Odua | Dreamstime.com

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিকঠাক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু কম ঘুমানোর মতোই বেশি ঘুমানোটাও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আবার শৈশবে, কৈশোরে, তারুণ্যে, যৌবনে আর বার্ধক্যে ঘুমের চাহিদাও আলাদা আলাদা। তবে, সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান বলছে যে বিশ্বের সর্বমোট জনসংখ্যার নিরিখে তিনজনের মধ্যে একজন নিদ্রাহীনতা বা অনিদ্রাজনিত সমস্যায় ভুগছেন।

এটা সুস্পষ্ট যে রাতের ঘুম ঠিকমতো না হলে মানসিক ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব এবং শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তি বেড়ে যায়। তবে আমরা প্রতিদিনের ব্যস্ততার দৌড়ে স্বাস্থ্যের উপর এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলোকে অবহেলা করতে থাকি। সম্প্রতি টাইম একটি প্রবন্ধে প্রকাশ করেছে যে ঘুমের সমস্যা আমাদের শরীরে লক্ষণীয় কিছু পরিবর্তন আনতে পারে। এই গবেষণায় প্রায় বিশ জন স্বাস্থ্যকর বা রেডিওলজিস্ট হার্টের ২৪ঘন্টা পরিবর্তনের আগে এবং পরের অবস্থা তুলে ধরার চেষ্টা করেছিলেন… এই সমীক্ষাতে তারা গড়ে তিন ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন।

দুটি সমীক্ষার তুলনামূলক আলোচনা করে দেখা গেছে যে অনিদ্রাজনিত সমস্যায় হার্টের স্ট্রেন বৃদ্ধি পেয়েছে, যা হার্টের সমস্যার পূর্ববর্তী একটা সূত্রপাত হিসেবে ধরতে পারা যায়। এছাড়াও রক্তচাপ, হার্ট বিট এবং থাইরয়েড হরমোনের ক্ষরণও বৃদ্ধি পেয়েছিল। যদিও অনিদ্রার কারণবশত মানসিক সমস্যাগুলো দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত হলেও এই নতুন অনুসন্ধানগুলি পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্বের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। যদিও মাঝে মাঝে অনিদ্রার প্রভাব গুরুতর হবে না, দীর্ঘ ঘুমের অভাব শরীরের জন্য অপরিবর্তনীয় পরিণতি হতে পারে। অনিদ্রার শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি কেবল হার্টের উপরেই নয়। ইমিউন সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্রগুলিকেও ধীরে ধীরে দুর্বল করে ফেলে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম শ্বাস নেওয়া এবং খাবার খাওয়ার মতোই প্রয়োজনীয়। ঘুমানোর সময়, দেহ শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপকে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করে এবং তা সতেজ করে। অনিদ্রার কারণে মস্তিষ্কের যথাযথ ক্রিয়াকলাপ পরিচালনার ক্ষেত্রে নানাবিধ সমস্যা হতে পারে। যদি ঘুমের অভাব অব্যাহত থাকে, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা প্রতিবন্ধী হবে এবং রোগব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।

ঘুমানোর সময়, আমাদের শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা অ্যান্টিবডি এবং কোষ তৈরি করে যা আক্রমণকারী ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের অভাব মানেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ব্যাহত করা। বয়ঃসন্ধিকালীনদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। অন্যদিকে, ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল নামক একটি বায়োকেমিক্যাল-এর মাত্রা বৃদ্ধি করে যা ক্ষুধা উত্তেজক। এই দুটি রাসায়নিকের সংমিশ্রণ ওজন এবং স্থূলত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমের অভাব ত্বকের উপরেও দ্রুত প্রভাব ফেলতে পারে। কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে ত্বকের কোলাজেনও ভেঙে যায়, এই প্রোটিন যা ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিশীল রাখে। অনিদ্রার আর একটি কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব হল হাইপারটেনশন। ঘুম শরীরের রক্তনালীগুলি এবং হৃৎপিণ্ড নিরাময় এবং মেরামত করার ক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া একরাত থাকা মানেই, পরের দিন জুড়ে সমস্ত রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলা। গবেষকরা দেখেছেন যে ঘুমোতে ১৪ মিনিটের বেশি সময় লাগে তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৩০০ শতাংশ বেশি থাকে। উদ্বেগ এবং হতাশা ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রধান কারণ। যদিও উদ্বেগ এবং হতাশা সবচেয়ে সাধারণ ঘুম অসুবিধাগুলির কারণ, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণে অন্যান্য মানসিক সমস্যা হতে পারে। চিকিত্সার কারণগুলি হল সাইনাস অ্যালার্জি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি যেমন রিফ্লাক্স, বাত, হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং অন্ত্রেরোগ সমস্যা যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম অন্তর্ভুক্ত।

কিছু ক্ষেত্রে, অল্প সময়ের জন্য ঘুমের বড়ি গ্রহণ কিছুটা বিশ্রাম পেতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য এগুলি প্রথম পছন্দ নয়। যে কেউ ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারে। অনিদ্র রুখতে হলে, শোবার আট ঘণ্টা আগে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা উচিত। ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজম হতে দীর্ঘ সময় লাগে। শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের ধারাবাহিকতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।