আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পরীক্ষা

শারীরিক সুস্থতার মতো মানসিক সুস্থতারও প্রয়োজন রয়েছে। বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবসটি সম্প্রতি ১০ই অক্টোবর পালিত হয়েছে এবং মানসিক অসুস্থতা এবং এর সাথে জড়িত জটিলতা সম্পর্কে আলোকপাত এবং সচেতনতা অব্যাহত রেখেছে। মনোরোগের ক্ষেত্রে অগ্রগতি সত্ত্বেও, মানসিক স্বাস্থ্যের চারপাশের জটিলতা প্রায়শই বিভিন্ন বৈষম্যের দিকে পরিচালিত করে।

তবে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য জীবনযাপনের জন্য অবিচ্ছেদ্য। মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের অবদানে, চাপ সহ্য করতে, অন্যের সাথে যোগাযোগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এটি সংবেদনশীল এবং আমাদের সামাজিক মঙ্গলকে ঘিরে রাখে।

আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনেক উপায় বা পদক্ষেপ নিতে পারি। এর জন্য বড় পদক্ষেপের প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করার মতো ছোট ছোট জিনিসে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে পারেন। mentalhealth.org.uk অনুসারে আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় বর্ণিত।

 

View this post on Instagram

?It’s #WorldMentalHealthDay and the theme is #SuicidePrevention. Please post a message of hope for those who may be struggling in the comments below. For those who may be supporting loved ones through difficult moments. For those who don’t know much about mental health and would like to learn more. . ?We know one of the protective factors to prevent suicide is feeling hopeful or optimistic towards the future, even in difficult times. . ?We want to send the message that #YouBelongHere. Everyone has mental health, and mental health is everyone’s business. We belong in this together. . ?Thank you for your support! . ☎️Need support? You can call Samaritans for free, at any time (24/7) on 116 123. They are there to listen to you. You can also email [email protected] . ?Need immediate help? If you yourself are feeling like ending your life, please call 999 or go to A&E and ask for the contact of the nearest crisis resolution team. These are teams of mental health care professionals who work with people in severe distress. ?Sending all our care and support, the MHF team. . . . . #WorldMentalHealthDay #SuicidePrevention #MentalHealthAwareness #YouBelongHere

A post shared by Mental Health Foundation (@mentalhealthfoundation) on

আপনার অনুভূতিসমূহ ব্যবহার

আপনি যখন ঝামেলা বোধ করছেন বা সাহায্যের প্রয়োজন বোধ করছেন তখন কারও কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। কথা বলার এবং নিজের অনুভূতি প্রকাশের মাধ্যমে, যে সমস্যাটি কিছু সময়ের জন্য বহন করে চলেছেন তার সাথে লড়াই করার উপায়ে এটি হতে পারে। আপনি যখন শোনেন, এটি সমর্থিত এবং একাকীত্ব হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

 

সক্রিয়তা থাকা

যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার মস্তিস্কে এমন রাসায়নিক মুক্তি দেয় যা আপনাকে ভাল অনুভব করায়। সুতরাং, নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আরও ভাল মনোনিবেশ করতে পারবেন, আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলতে পারবেন এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন। দৈহিক ক্রিয়াকলাপ করতে সপ্তাহে ৫ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট বরাদ্দ দেওয়ার চেষ্টা করুন। জিমের কোন সেশন হতে হবে না, বরং আপনি সাঁতার কাটতে বা পার্কে দৌড়াতে পারেন। আপনি যে কাজটি উপভোগ করছেন এমন কিছু সন্ধান করুন।

 

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস করা। সারাদিন অনুশীলন করতে পারবেন না তবে পুষ্টির অভাবে সচেষ্ট থাকতে হবে। খাদ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে, ঠিক যেমন আপনার অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো মস্তিস্কেরও ভালভাবে কাজ করার জন্য পুষ্টি প্রয়োজন। mentalhealth.org.uk এর মতে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এমন একটি ডায়েট আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। এটির সাহায্যে আপনি কেবল ভালই খাবারই না, তবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

 

গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক

আমরা যখন সমস্যায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি, তখন আমাদের প্রিয়জনদের কাছ থেকে দৃঢ় সমর্থন গ্রহণ করার একটি জিনিস যা আমাদের এগিয়ে যেতে প্রেরণা দেয়। আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়ার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সু-সম্পর্ক স্থাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা যত্নও নিতে পারে। চেতনায় যা যেটা স্থির থাকে তা থেকে তারা বিভিন্ন মতামতও দিতে পারে।

 

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

কখনও কখনও আমরা আমাদের কাঁধে বেশ ওজন বহন করতে হতে পারে। কখনও কখনও আমাদের সাহায্যেরও প্রয়োজন হয়। যখন অপ্রতিরোধ্য কোন কিছু হয় তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ভুল নয়। আপনার যদি মনে হয় আপনি সামলাতে পারবেন না তবে কারও কাছে পৌঁছাতে ভয় পাবেন না।

 

বিরতি নেয়া

সবসময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বিশ্রাম নেয়া ভাল। আধ ঘন্টা মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি, লেখার থেকে ১০ মিনিটের বিরতি, স্বল্প হাঁটার জন্য বাইরে যেতে বা এমনকি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত সপ্তাহের পরে কোনও নতুন জায়গা অনুসন্ধান করতে পারেন।

মনের জন্য দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন সর্বদা ভাল, কারণ এটি হতাশার চাপ দূরে সহায়তা করে। আপনার শরীরের কথাও শোনা উচিত, যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার কিছুটা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

কার্যকলাপে ব্যস্ত

উপভোগীয় এমন কিছু করেন, যাতে আপনি আনন্দিত হন। আপনি ভাল কিছু খুঁজে পান এবং তা চালিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাগান বা সেলাইয়ের মতো একটি শখ খুঁজে পেতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যা উচ্চ স্তরের ঘনত্বের প্রয়োজন হবে তা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করবে। আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করাও চাপ-হ্রাস করতে সহায়তা করে।

 

কৃতজ্ঞতা স্বীকার

আমরা সকলেই বিভিন্নভাবে জীবনযাপন করি; আমরা সব কিছু একরকম নয়। দিন শেষে আমরা সবাই খুব আলাদা। তবে যেটি মনে রাখা দরকার তা হ’ল নিজের স্বত্বা গ্রহণ করা এবং আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করা। আপনি যখন নিজেকে ভালোবাসেন, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে।

 

Source: mentalhealth.org.uk 

Photo: জান কলার / আনস্প্ল্যাশ