কিভাবে উদ্বেগ পরিচালনা করবেন?

সত্ত্ব salam_admin ১৩-আগস্ট-২০১৯

কর্মস্থলে নির্দিষ্ট কোন ভূমিকায় পালনরত, লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টারত এবং কর্মস্থলের বিকাশে অবদান রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন এবং স্বতন্ত্র পেশাদার হিসাবে নিজের সর্বোচ্চ অর্জন করার চেষ্টা করছেন। তবুও কর্মক্ষেত্রে নির্দিষ্ট কিছু বিষয় আপনাকে উদ্বেগিত করতে পারে। চিন্তাধারা পরিচালনা করার জন্য আমাদের দক্ষতা শেখানো হয় না, তবে এটি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ। অফিস একটি সিস্টেম, যেখানে পরিষ্কার যোগাযোগ এবং প্রত্যাশাও পরিষ্কারভাবে উল্লেখিত হয় না। প্রক্রিয়াটি সংগঠিত বিন্যাসে অনুসরণ করা হয় না, বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে সাধারণত চাপ-প্ররোচিত করে।

আপনার কাজের পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটা কেমন? আপনি কি সত্যিই জোরে শব্দ এবং ক্রমাগত নীরব যোগাযোগ আছে? আপনি সর্বদা সর্বোত্তম পর্যায়ে কাজ করার চাপ অনুভব করেন? আপনি খুব বেশী কাজ আছে এবং খুব সামান্য সময় আছে? এই অফিসে চাপ সবচেয়ে সাধারণ উৎস। আপনি কিভাবে এটি পরিচালনা করতে জানেন?

একইসাথে, যদি মনে করেন যে আপনার সহকর্মী, জুনিয়র বা নেতৃত্বের ব্যাক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে পারবেন না, তবে এটি আপনার কাজের অসন্তুষ্টির উদ্ভব করতে পারে। আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক কর্মক্ষেত্রের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ দিক এবং এর অভাবে অবশ্যই উদ্বেগের অবদান রাখতে পারে।

এই উদ্বেগের যত্ন নিতে আপনি এখানে কিছু জিনিস করতে পারেন:

 

সংযোগ এবং সম্পর্ক তৈরি করুন

আপনার কাছাকাছি ব্যাক্তিদের সাথে পরিচিত হবার জন্য, তারা কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে তারা কাজ করে তা জানার জন্য কাজ করুন। সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে মনে রাখবেন। কোনও সমস্যা হলে সংযোগ স্থাপন এবং তাদের কাছে পৌঁছানোর কথা মনে রাখবেন।

এছাড়াও আপনি যখন তাদের পিছনে কারও বিষয়ে কথা বলছেন এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে সবার উপস্থিতে কথোপকথন করুন। এবং অফিসে আনন্দের মুহূর্তগুলি উপভোগের চেষ্টা করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে মাঝে কর্মক্ষেত্রের বাইরেও।

 

স্পষ্টতা সন্ধান করুন

যে কোন কিছু সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে তা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা অতিরিক্ত তথ্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। সংগঠনটি আপনার কাছ থেকে যা প্রত্যাশা করছে বা আপনার সহকর্মীদের প্রতি যে দায়বদ্ধতা রেখেছেন – এগুলি সবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার অবদান কী হবে সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে। এটিকে আপনার অক্ষমতা বা জ্ঞানের অভাবের প্রতিচ্ছবি বলে মনে করবেন না।

 

বাস্তব ভিত্তিক সময়সীমা নির্ধারণ করুন

প্রায়শই অবাস্তব সীমানায় রাখার পরিবর্তে কঠোর সময়সীমার প্রবণতা নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এমন একটি কারণ রয়েছে যা দিনে আপনি কতটা সময় অনুভব করেন তা প্রভাবিত করে। আমাদের সকলের দিনে ২৪ ঘন্টা আছে, কিন্তু আমাদের মধ্যে কেউ কেউ মনে করেন যে আমাদের অর্ধেকেরও কম সময়ে, অন্যরা সহজেই সেটা সম্পাদন করে।  সুষম দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা এবং অনুসরণ করা সুস্থতা এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

 

 

Source: https://www.daily-sun.com/post/413878/2019/08/07/How-you-can-manage-anxiety