স্ব-যত্নে করনীয় ৬ টি অভ্যাস

দায়িত্ব এবং জীবনের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম, যাতে জীবনযাত্রা মাঝে মাঝে অভূতপূর্ব হয়ে উঠতে পারে। ফলে স্ব-যত্নকে অবহেলা করার প্রবণতা দেখা যায়।

তবে যেটি বোধগম্য নয়, তা হ’ল স্ব-যত্নের গুরুত্ব। সামগ্রিক কল্যাণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তালিকানুযায়ী স্ব-যত্ন চাপের ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ করণীয়ে ‘নিজস্ব সময়’ বরাদ্দ করা কঠিন। এটি একটি চেইন প্রতিক্রিয়া – যেখানে চাপের স্তরটিতে, সারা দিনে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য পরিচালিত হয়

স্ব-যত্নের অনুশীলনে কিছুটা সময় নেওয়া অনেক উপকারী। যদি শারীরিক স্বাস্থ্য ইতিবাচকে প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আরাম পেতে, ম্যাসাজ বা গোসলে কিছুটা সময়, এতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় থাকে। যখন শিথিল হবেন, এতে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করা থেকে বিরত করে এবং যেমনটি আমরা জানি যে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর।

আরেকটি লক্ষণীয় সুবিধা হ’ল নিজ দেহের যত্ন, নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ হয়। যখন নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তখন আপনার আবেগ স্থিতিশীল থাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে এতে আরও ভাল যোগাযোগে অবদান রাখে। এছাড়াও, প্রথমে নিজেকে লালন-পালন করার শিক্ষাই নিজেকে আরও ভাল পরিচর্যাজীবী করে তুলবে। প্রায়শই, যারা নিজের জন্য সময় তৈরিতে অবহেলা করে, তাদের অসন্তুষ্টি ও মন্দ থাকার ঝুঁকি থাকে।

নিজের মঙ্গল বজায়ে স্ব-যত্নের অনুশীলনে ১০ টি সহজ উপায় উল্লেখ করা হলো। ছোট ছোট স্ব-যত্নের পরিচর্যার পদক্ষেপে অনেক দূরে এগিয়ে যাওয়া যায়।

গোসল করা

যদি বাড়িতে বাথটাব থাকে তবে একটি আরামদায়ক গোসলে দিনের বাকি সময়ে আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সন্তানরা যদি বাসায় থাকে এবং নিজের জন্য কিছু সময় চান তবে সন্তানদের ঘুমানোর পরে তা করুন। এমনকি যদি বাথটাব নাও থাকে তবে গরম পানির ঝরনা ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গরম পানিতে গোসলের ফলে রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে।

ব্যায়াম

পূর্বে একাধিকবার এ ব্যাপারে শুনে থাকতে পারেন। তবে এটি সত্য যে নিয়মিত ব্যায়াম বিস্ময়করে জীবনের আয়ু বাড়িয়ে তোলে। মস্তিষ্কের স্নায়ু উদ্দীপিত করে যা মেজাজকে উত্সাহিত করে নিজকে আরও সুখী ও স্বচ্ছন্দ বোধ হয়। হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণ হ্রাস করার জন্য এই সমস্ত প্রয়োজনীয়। সর্বোত্তম হ’ল, কোনও অভিনব জিমে ব্যায়াম না করে কোনও সরঞ্জাম ব্যতিরেকে বাড়িতেই করা। ইউটিউবে বেশ হোম ওয়ার্কআউট ভিডিও উপস্থিত, যা আপনার পক্ষে অনুশীলন আরও ভাল। তাছাড়া বাইরে দৌড়াতে যান –  খুব ভাল ঘাম ছড়াতে এবং নির্মল বাতাসে শ্বাস ফেলবেন।

 

হাল্কা তন্দ্রা

হযরত মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম যোহুর ও আসরের সময়কালের মধ্যে সংক্ষিপ্ত তন্দ্রায় উত্সাহিত করেছিলেন। আপনি যখন ১০ থেকে ২০ মিনিটের তন্দ্রার পরে জেগে উঠেন, নিজেকে আরও বেশি কাজ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।

 

যা করতে চান তার জন্য সময় তৈরি

আমাদের শেলফের বেশিরভাগ বই-ই পড়ে আছে যা শেষ করতে চেয়েছিলাম। অন্যরা হয়ত অনলাইনে একটি রেসিপি পেয়ে চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, তবে সময় পাননি। ক্রমাগত কাজের বা পরিবারের চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করার সময়, সর্বদা যা করতে চেয়েছিলেন তা চেষ্টা করা বা শেষ করার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন। বই পড়ুন, যাদুঘর পরিদর্শন করুন, পোশাকের সুক্ষ কারুকাজ করুন বা যা আপনার ভাল লাগে তা করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার

নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি আমাদের দেহে কী রাখি তাও মনে রাখা উচিত। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং ফলমূল ও শাকসব্জী খান। হজরত মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম এর প্রিয় খাবারের মাধ্যমে যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন খেজুর, কাঁচা মধু, দই, দুধ, আঙ্গুর, জলপাই তেল, বার্লি, তরমুজ এবং কুমড়া জাতীয় খাবার।

 

প্রার্থনা

যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তায়ালার সাথে সংযোগ হারাবেন না। পাঁচবার দিনের প্রার্থনার জন্য পরিকল্পনা করুন। সালাহ (নামাজ) ঈমানের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। আমরা যখন প্রার্থনা করি তখন  আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুবিধা দেয় যা শেষ পর্যন্ত আত্মার পক্ষে ভাল। আপনি যখন আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তায়ালার জন্য সময় করবেন, আপনি অবশ্যই স্বাচ্ছন্দ্য পাবেন।

যখন আপনি অজু করেন, তখন হাত, নাক, মুখ, কপাল, চুল, কান, পায়ের আঙ্গুল এবং পা ধুয়ে দেওয়ার রীতি – ইতিমধ্যে সতেজ অনুভূতির একটি ধারণা দেয়। এছাড়াও, প্রার্থনার গতিবিধি এবং অবস্থান দেহের জন্য উপকারী কারণ এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। প্রার্থনা কেবল সর্বশক্তিমানের সাথে আমাদের সম্পর্ককেই শক্তিশালী করে না, নিজকে পুনরায় কেন্দ্রীভূত করার সুযোগ দেয়।

Photo: আনপ্লাশ