1001 avantages en 20 minutes de marche

Montagne herbe sandales
Homme Musulman en claquettes se promène © Ilham Saputra | Dreamstime.com

Le monde moderne regorge de troubles psychologiques, de problèmes de santé, de tensions mentales et bien d’autres problèmes. De même, la vie de certaines personnes est comme une course folle d’un travail à l’autre sans interruption. De façon réaliste, très peu de personnes dans le monde se soucient plus de leur santé que de leur travail ou de leurs tâches quotidiennes. Il existe en effet des moyens par lesquels nous pouvons restaurer notre santé.

Commencez votre journée par une promenade. Que ce soit dans votre quartier ou sur une partie de votre trajet au travail ou à l’école, cela peut offrir à votre mental de nombreux avantages dont l’amélioration de votre humeur, de l’estime de soi, la réduction du stress, de l’anxiété, de la fatigue générale et soulagement des symptômes/risques de dépression.

Pour de bons résultats, essayez de marcher pendant 20 à 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

L’un des avantages de marcher le matin est que vous terminerez dirctement une activité physique de la journée – avant que toute autre obligation familiale, professionnelle ou scolaire ne vous fasse trop dérailler.

Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.                                         

Marcher le matin peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 calories. Combiné à une alimentation saine et à un entraînement en force, vous pourriez perdre du poids.

La marche peut offrir de nombreux avantages pour votre santé, notamment le renforcement de votre immunité, ainsi que la prévention et la gestion de divers problèmes de santé.

Cela peut même aider à augmenter votre durée de vie et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

La marche nourrit les muscles de vos jambes. pour de meilleurs résultats, marchez à un rythme modéré/rapide. Essayez de changer de routine et de monter les escaliers, de monter et descendre des collines ou de marcher en pente sur le tapis roulant.

Un avantage de marcher le matin en été – ou si vous vivez dans un climat où il fait chaud toute l’année, c’est que vous pourrez faire l’exercice avant qu’il ne fasse trop chaud dehors.

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté avant et après votre entraînement. Apportez une bouteille d’eau avec vous, si nécessaire, ou prévoyez de marcher le long d’un itinéraire avec des fontaines d’eau.

Préparez vos vêtements pour votre promenade la veille. Laissez vos chaussettes et vos baskets près de la porte pour ne pas avoir à les chercher le matin.

Essayez de régler votre alarme à 30 minutes plus tôt afin de pouvoir marcher au moins 20 minutes le matin. Cherchez un sentier nature à proximité ou promenez-vous simplement dans le quartier.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, pensez à faire de la marche une partie de votre trajet. Par exemple, descendre de l’autobus un ou deux arrêts plus tôt pour vous promener. Soit, garez-vous plus loin de votre bureau pour pouvoir quitter votre voiture.

Si vous marchez le matin, vous vous demandez peut-être si il vaut mieux marcher avant ou après le petit-déjeuner et si cela vous aidera dans le contexte des objectifs “perte de poids”. Les recherches sont mitigées pour savoir si sauter le petit-déjeuner augmentera ou non votre métabolisme ou vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Certaines recherches montrent que l’exercice à jeun aide votre corps à brûler plus de graisse. Mais d’autres études sont nécessaires.

Si vous vous sentez bien en faisant une promenade avant de manger, ou si votre estomac se sent mieux si vous ne mangez pas, ça va. Il se peut que vous sentiez mieux en mangeant une petite collation comme une banane ou un smoothie aux fruits avant de partir en promenade.

Quoi qu’il en soit, après avoir fait de l’exercice, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain et de boire beaucoup d’eau! Restez en bonne santé.