5 astuces pour mieux dormir 

Bien-être physique 28 Avr 2021 Dina Khrais
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Au réveil, beaucoup de gens se sentent fatigués. Ce qui signifie qu’ils ne dorment pas suffisamment. Dormir 7 à 9 heures est l’une des choses les plus importantes pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Toutefois, il y a beaucoup de choses qui empêchent la personne de dormir profondément, comme le stress au travail, les responsabilités familiales et aussi les problèmes quotidiens. Il n’y a aucun doute que ce sont des choses difficiles à contrôler, mais vous pouvez adopter de nouvelles habitudes qui vous aident à mieux dormir, comme les suivantes :

Donnez-vous une heure de coucher fixe et tenez-vous à cette heure

Le corps possède une horloge interne ou en d’autres mots une horloge biologique. Elle régule tous nos rythmes circadiens, dont le cycle d’éveil et de sommeil. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à l’heure du coucher pendant une semaine, puis vous n’aurez pas du tout besoin d’une alarme pour vous réveiller ou vous endormir. Mais rappelez-vous, si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose qui vous aide à relaxer, par exemple, écoutez une chanson que vous aimez ou lisez deux pages de votre livre préféré, puis allez dormir.

Arrêtez la caféine avant de vous coucher

Comme nous le savons tous, la caféine fournit au corps de l’énergie pendant la journée. Alors, si vous vous sentez fatigués, il n’y a aucun problème à prendre une tasse de café pour retrouver votre énergie, mais évitez de le boire au moins deux heures avant de vous coucher pour favoriser le besoin de sommeil et bien sûr pour ne pas rester éveillé tard.

Coupez tous les écrans avant de vous coucher

Les ordinateurs et les smartphones sont l’une des causes les plus importantes de l’insomnie et de l’incapacité de dormir au XXe siècle. Les médecins recommandent d’éteindre votre tablette et votre téléphone portable une heure avant de vous coucher et de faire autre chose comme lire un livre ou parler avec l’un de vos amis ou avec un membre de votre famille.

Prenez un bon bain chaud

Si vous avez du mal à dormir, n’hésitez pas à prendre un bain chaud avant d’aller au lit, car cela ne vous aidera pas seulement à vous relaxer et à vous endormir rapidement, mais aussi à profiter d’un sommeil d’une meilleure qualité.

Limitez votre sieste pendant la journée

Si vous souffrez d’insomnie, essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée. Néanmoins, si vous en avez besoin pour réduire le stress et d’accroître les performances, limitez — la à 15-20 minutes. Car si elle est plus longue que cette période, vous vous sentirez fatigué et cela affecte votre humeur pour le reste de la journée et affecte votre heure de coucher.

 

écrit par : Dina Khrais