Adopter une bonne posture assise au bureau 

Bien-être physique Contributor
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Vous restez assis(e) sur une chaise pendant des heures chaque jour en travaillant au bureau ou à la maison ? Les longues périodes de travail dans une position assise devant un ordinateur peuvent causer des douleurs dans de nombreuses parties du corps. Voici comment vous pouvez maintenir une bonne posture afin d’éviter ou de minimiser ces douleurs !

Les secrets d’une bonne posture

Une bonne posture vous permettra de vous sentir à l’aise lorsque vous travaillez. Elle améliore ainsi votre productivité. Premièrement, afin d’adopter cette posture, il faut poser les pieds complètement sur le sol en gardant les jambes décroisées. Ces dernières doivent être perpendiculaires au sol afin d’améliorer la circulation sanguine. 

Ensuite, afin d’éviter les douleurs du dos, gardez-le bien droit sur votre fauteuil et essayez autant que possible de ne pas le courber. 

Quant aux avant-bras, il est conseillé de les poser sur le bureau et les garder parallèles aux cuisses et perpendiculaires au dos. Cette étape ne paraît pas si importante, mais elle joue un rôle essentiel pour maintenir une bonne posture. 

Les yeux ne doivent pas être fixés pour une longue période sur l’écran de votre ordinateur. Essayez de les bouger, de regarder ailleurs d’une manière régulière ! Cela va améliorer leur tolérance face à l’écran et, par la suite, ils ne seront pas vite fatigués par celui-ci. 

L’importance d’un bon équipement

Tout d’abord, il est conseillé de travailler sur une chaise de bureau réglable adaptée à la forme naturelle du dos. Le fait de régler la hauteur de votre chaise est très important. Il permet de garder la tête droite et directement en face de l’écran pour éviter de fatiguer votre cou. 

Si vous êtes graphiste, ou vous avez un travail qui requiert une utilisation excessive de la souris, vous risquez de souffrir de douleurs au poignet. Pour cela, un repose-poignet est essentiel pour vous permettre de travailler d’une manière confortable. 

Ainsi, l’utilisation d’un équipement ergonomique permet de garantir une posture correcte pour vous sentir à l’aise en travaillant. Cet équipement est bien sûr réglable et adaptable à votre morphologie !

Comment régler la luminosité de votre écran ?

La luminosité de l’écran doit être réglée en fonction de votre environnement. En effet, si vous travaillez dans un endroit sombre, il faut baisser la luminosité pour ne pas abîmer vos yeux. Cependant, si vous avez l’habitude de travailler dans un endroit lumineux et éclairé, il est conseillé d’augmenter la luminosité. L’augmentation de la luminosité dans un endroit éclairé permettra ainsi de mieux voir et lire l’écran. 

Dernier conseil !

Finalement, si vous passez des heures assis(e) au bureau, pensez à prendre régulièrement des pauses pour vous lever et aller marcher. La marche, l’étirement et le fait de bouger permettent de favoriser une bonne circulation sanguine. Enfin, le fait de prendre des petites pauses vous permettra aussi d’améliorer votre productivité, et par la suite la qualité de votre travail.

 

écrit par : Sarah K.