Aliments à éviter le soir pour une bonne nuit de sommeil

Santé Contributor
aliments à éviter le soir
Pexels - Jonathan Borba

Il y a des aliments à éviter le soir parce qu’ils peuvent causer des troubles du sommeil. En effet, la consommation de ces aliments affecte notre métabolisme et digestion en premier lieu. Et par la suite, cela influe sur notre ligne ainsi que la qualité de notre sommeil. Ainsi, le fait de consommer un repas léger le soir nous permet d’éviter les problèmes digestifs, notamment les reflux gastriques. Saviez-vous que les aliments consommés le soir influent non seulement sur notre nuit, mais aussi sur notre humeur et énergie du lendemain ? Pour ne pas rencontrer des troubles d’endormissement, soyez prudents et évitez de manger ces aliments en soirée ! 

la friterie, le premier des aliments à éviter

Les fritures sont des aliments qui contiennent beaucoup d’huile et donc, par conséquent, sont trop gras. La graisse contenue dans les aliments frits peut causer des troubles du sommeil à cause de la difficulté de leur digestion. Consommer de la nourriture frite peut alors aboutir à des maux d’estomac et entrainer un sommeil agité. 

Ainsi, nous vous conseillons de renoncer aux fritures le soir, telles que les frites, les nuggets, les burgers, etc. Optez plutôt pour des aliments cuits à la poêle ou au four, comme le poisson ou le poulet avec un peu d’huile d’olive.  

Les fromages affinés et fermentés

Les graisses lourdes contenues dans les fromages affinés et fermentés font de ces derniers un aliment difficile à digérer. Ces fromages contiennent également un acide aminé, la « tyramine ». Cette substance peut causer l’augmentation de la pression artérielle tout en inhibant la production d’hormones qui régulent le sommeil.

Le fromage blanc est une excellente alternative aux fromages affinés et fermentés. La consommation de ce fromage entraine l’augmentation de la production de sérotonine et de mélatonine, favorisant ainsi la somnolence. 

La viande rouge

La viande rouge est un des aliments à éviter le soir. Elle contient un pourcentage très élevé de protéines et de matières grasses. Cela fait d’elle une viande qui prend beaucoup de temps à être digérée. Par la suite, des troubles du sommeil peuvent apparaître, si elle est consommée le soir. 

Étant moins riches en graisse, les viandes « maigres » (poulet, dinde…) sont conseillées à la place de la viande rouge au dîner.  

Le chocolat, la glace et les pâtisseries

Premièrement, notons que le fait de manger du chocolat peut aboutir à des insomnies. La consommation du chocolat le soir stimule notre cerveau et l’empêche de se reposer. En outre, le cacao dans le chocolat contient de la caféine. Pour cela, préférez la consommation du chocolat la journée plutôt que le soir pour profiter de ses effets énergisants et antistress. 

Les graisses saturées et le sucre contenus dans le chocolat, la glace et les pâtisseries contribuent à la prise de poids et nuisent à la qualité de votre sommeil. 

Les plats épicés

Si vous avez tendance à consommer des plats épicés le soir, vous souffrez probablement de maux et de brûlures d’estomac pendant la nuit, ainsi que des reflux gastriques. Les épices sont, ainsi, à éviter le soir pour ne pas avoir des problèmes de digestion. 

 

écrit par : Sarah K.

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