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Nouveauté

Comment améliorer sa mémoire ?

Santé 28 Jan 2021
memory
© Designer491 | Dreamstime.com

Vous avez déjà eu du mal à retrouver rapidement un souvenir passé ou une information récente et importante ? La perte de mémoire touche beaucoup de gens, elle concerne la mémoire à court terme et à long terme. Elle peut résulter d’une simple fatigue, d’un manque de concentration ou de raisons plus importantes telles qu’une pathologie. Voici quelques moyens qui peuvent vous aider à améliorer sa mémoire et développer une vraie mémoire d’éléphant !

Le jeu

Le jeu constitue un exercice mental capable d’améliorer la mémoire. Il existe de nombreux jeux bénéfiques pour la mémoire tels que les mots fléchés, les mots croisés, le sudoku, etc. La mémoire est ainsi stimulée grâce à ces jeux qui favorisent la concentration et la mémorisation. Ils sont également efficaces pour améliorer les capacités cognitives.

Si vous souhaitez rendre la mémoire de votre enfant plus performante, vous pouvez lui proposer des jeux ludiques. Contrairement aux méthodes d’apprentissage traditionnelles, ils lui apprennent les règles d’orthographe, de grammaire, les tables de multiplication… d’une manière amusante. Les jeux ludiques boostent naturellement la mémoire de votre enfant. Ils constituent une manière simple, douce et efficace pour faciliter les apprentissages scolaires. 

Le sport

Si vous exercez une activité physique régulière, le débit de sang dans le cerveau augmente et cela améliore son fonctionnement ! Selon les scientifiques, 20 minutes d’exercice physique par jour peuvent améliorer la mémoire de 10 % ! Les performances cérébrales et l’agilité mentale sont ainsi stimulées. Et cela aide à la prévention des maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer. De même, les hormones libérées lors de l’activité physique, comme la noradrénaline, jouent un rôle essentiel dans le processus d’attention.

Une alimentation saine et équilibrée, une bonne stratégie pour améliorer sa mémoire 

Le fait de manger d’une manière variée et équilibrée permet de fournir l’énergie nécessaire pour le bon fonctionnement du cerveau. Les aliments et les boissons que nous consommons nous apportent des nutriments essentiels pour nos fonctions intellectuelles et facultés d’apprentissage. Une consommation saine d’aliments comme les fruits, les légumes, les produits laitiers et les huiles végétales, etc. optimise l’intelligence ! Quant aux fruits secs et les poissons gras, ils boostent, à leur tour, la mémoire. 

Le café

Cette boisson stimule indirectement les facultés de la mémoire en améliorant la capacité de concentration ainsi que les performances cérébrales. De même, un apport sain et modéré en caféine combinée avec des glucides améliore l’attention. 

Le sommeil

Bien dormir est indispensable au bon fonctionnement de la mémoire. Afin d’avoir une activité cérébrale optimale, il est conseillé de dormir au moins 7 heures par nuit. Le sommeil est bon pour la consolidation des souvenirs et l’assimilation des informations reçues pendant la journée. Lorsque nous dormons, le cerveau trie et classe les données dans la mémoire à long terme : la mémoire propre à l’apprentissage. Les élèves et étudiants qui révisent bien pour leurs examens, mais ne dorment pas assez sont souvent déçus par leurs résultats. Ces résultats ont sans doute pour cause le manque de sommeil.

La lecture et la répétition 

Finalement, si vous souhaitez retenir quelque chose, l’idéal serait de le lire dans un endroit calme et de le répéter plusieurs fois dans votre tête. La lecture et la répétition sont, ainsi, d’excellents moyens pour booster votre mémoire et faire travailler votre cerveau !

 

écrit par : Sarah K.