Comment protéger le corps de la déshydratation pendant le jeûne ?

Contributor
eau
Pexels - Steve Johnson

Le mois sacré du Ramadan est une période de l’année que tous les musulmans attendent avec impatience. Ce mois plein de spiritualité et de cultes où les musulmans arrêtent de manger et de boire tant que le soleil se lève. Après le coucher du soleil (heure du Maghreb), ils rompent leur jeûne avec de délicieuses assiettes, des repas de fête, des boissons sucrées et des desserts. Avez-vous remarqué que nous avons oublié quelque chose ici ?

Oui, de l’eau. L’eau est souvent oubliée jusqu’aux dernières minutes avant le début du jeûne, c’est-à-dire que beaucoup de gens essaient de boire un litre d’eau à la dernière minute avant le lever du soleil. Dans la plupart des pays arabes, les heures de jeûne vont de 14 à 16 heures par jour. Notre corps peut durer beaucoup plus longtemps que ça sans nourriture, mais quand il s’agit d’eau, cela peut être dangereux et nous causer de graves risques pour la santé.

Nous savons tous qu’Allah ne nous ordonne pas de faire quelque chose qui nuit à notre santé, cependant, c’est nous qui oublions de donner à notre corps ce dont il a besoin pendant les heures post-Iftar.

Alors, comment protégeons-nous notre corps de la déshydratation pendant le jeûne ?

  1. Observez votre consommation d’eau

Dès la minute où vous rompez votre jeûne, vous devez commencer à compter avec des litres, des verres, des bouteilles… l’objectif est de boire au moins 8 à 10 verres tout au long de la soirée. Essayez de garder des bouteilles d’eau à vos côtés où que vous alliez pour ne pas oublier.

  1. Mangez des aliments à haute teneur en eau

Laissez les fruits frais, les légumes et les boissons saines devenir vos amis pendant le mois de Ramadan. Ils sont riches en eau et en fibres et réduisent également la soif le lendemain. Alors, essayez d’avoir des fruits comme dessert au lieu de terminer votre Iftar avec des tas de bonbons. Vous vous y habituerez avec le temps.

  1. Éloignez-vous du sel/sucre

Le sel et le sucre sont vos deux ennemis pendant le Ramadan. Ils ne feront qu’augmenter votre déshydratation pendant le jeûne. Évitez les plats chauds et épicés, n’ajoutez pas trop de sel à vos plats et évitez de manger des aliments salés.

  1. Ne rompez pas votre jeûne avec du jus

Les boissons sucrées du Ramadan ne sont généralement pas saines ou hydratantes. Vous pouvez vous sentir hydraté et énergique après l’avoir bu en raison de l’augmentation soudaine du sucre dans le sang, cependant, cette sensation est temporaire et se détériore très rapidement.

Essayez de remplacer ces boissons par beaucoup d’eau ou de jus fraîchement pressé.

  1. Choisissez le bon moment pour faire du sport

Faire de l’exercice pendant le Ramadan est très bon pour votre santé, cependant, nous avons besoin de plus d’eau lorsque nous transpirons. Choisissez le bon moment pour faire de l’exercice. Si avant l’iftar, vous pouvez le faire une heure avant afin de pouvoir boire dès que vous avez terminé. Si après, faites-le deux ou trois heures après l’iftar.

  1. Le boire une fois n’aidera pas !

Le corps ne prendra que la quantité nécessaire et se débarrassera du reste, vous devez boire de l’eau progressivement tout au long de la nuit.

 

écrit par : Rima Abu Rahma

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.