Comment rester calme face à la pression

Psychologie 14 Déc 2020 Contributor
Unsplash - Christian Erfurt

Le stress fait partie de la vie moderne. Mais si vous êtes confronté à des situations stressantes et que vous vous sentez dépassé en essayant de les gérer : Vous pouvez bénéficier de l’apprentissage de stratégies d’adaptation qui peuvent vous aider à rester calme.

La pression peut mettre le corps en mode « combat ou fuite ». Une tactique évolutive qui libère des hormones conçues pour vous préparer à combattre ou à fuir le danger. Dans les temps modernes, le stress déclenche ces hormones. Mais elles ne sont pas si utiles lorsque le « danger » est une présentation au travail et non pas un animal sauvage.

Si vous vous sentez souvent anxieux ou paniqué, votre mode de combat ou de fuite se déclenche probablement trop facilement. Il est donc utile d’apprendre à vous calmer lorsque vous entrez dans cet état.

Prenez une profonde inspiration 

Respirer profondément et lentement amène le corps à cesser de libérer des hormones de stress et à se détendre. Vous concentrer sur votre respiration peut également vous ancrer dans le présent afin de vous concentrer uniquement sur ce qui se passe à ce moment-là. Respirez profondément par le nez — vous devez respirer complètement dans votre ventre et pas seulement dans votre poitrine. Tenez un instant et expirez lentement par la bouche. Prenez quelques minutes pour respirer et vous devriez vous sentir plus calme rapidement.

Concentrez-vous sur les points positifs 

Imaginer toujours le pire des cas dans chaque scénario est cliniquement connu sous le nom de pensée catastrophique. Cela peut augmenter l’anxiété et les sentiments de panique.

Plutôt que de vous attarder sur les aspects ou les résultats négatifs, essayez de passer quelques instants à penser positivement. Si votre salle de bain est inondée et que vous devez remplacer tout le revêtement de sol, par exemple, cela pourrait être une situation très stressante. Pourtant, essayez de vous concentrer sur le fait que cela vous permet de mettre à jour et de rénover, et les réparations doivent être couvertes par votre assurance.

Tous les « et si » ne conduisent pas à des résultats négatifs. Essayez de penser « et si je réussis » de temps en temps.

Dormez suffisamment 

Tout semble pire lorsque vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil. Le stress et l’anxiété peuvent souvent entraîner de l’insomnie, de sorte que vous vous retrouvez dans un cercle vicieux — ne pas pouvoir dormir et vous sentir plus mal parce que vous n’avez pas assez dormi.

Faites du sommeil une priorité, surtout si vous êtes soumis à beaucoup de pression. Couchez-vous tôt et bannissez les appareils électroniques de la chambre. L’huile essentielle de lavande peut également favoriser une sensation de calme et vous aider à dormir la nuit.

Faites une promenade 

L’exercice est tout aussi important que le sommeil pour maîtriser le stress et faire face à la pression externe. L’exercice incite le corps à libérer des hormones de bien-être et aide à se vider la tête.

Si vous êtes sous pression au travail, seulement cinq minutes d’air frais et un changement de décor pourraient vous aider à vous sentir plus calme et à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. Vous vous rendrez probablement compte que ce n’est de toute façon pas un cas de vie ou de mort.

 

écrit par : Imed El Mokhtar