Crampes musculaires : Causes et aliments soulageants

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Les crampes musculaires se manifestent par des contractions involontaires douloureuses d’un muscle ou d’une partie de muscle, qui se résorbent généralement en quelques secondes à quelques minutes.

Les causes des crampes musculaires

Bien que la cause réelle ne soit pas toujours connue, on pense que les éléments suivants sont susceptibles également de provoquer des crampes :

  • Un effort physique intense et une fatigue musculaire.
  • Des malformations neuromusculaires.
  • Un déséquilibre des électrolytes (sels minéraux). Certaines études scientifiques ont révélé qu’un équilibre de certains nutriments, dont le potassium, le sodium et le magnésium peut aider à réduire les crampes musculaires.
  • Le recours fréquent à certains médicaments.
  • La sécheresse.
  • Une insuffisance de nutriments, tels que le magnésium, le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium, la vitamine D et certaines vitamines B peuvent augmenter les risques de crampes musculaires.
  • Une baisse du flux sanguin au niveau de la jambe et du pied.

Les conditions médicales qui peuvent provoquer la tension musculaire

  • La compression du nerf spinal.
    Elle peut provoquer des crampes à la jambe lors de la marche ou en position debout.
  • L’alcoolisme.
  • La grossesse.
  • L’insuffisance rénale.
  • L’hypothyroïdie, ou la diminution de la fonction thyroïdienne.

Alimentation pouvant aider à soulager les crampes musculaires

Avocat

Les avocats sont des fruits crémeux qui regorgent de nutriments pouvant aider à prévenir les crampes musculaires. Il est particulièrement riche en potassium et en magnésium. Ces deux minéraux agissent comme un électrolyte dans l’organisme et jouent un rôle dans la santé des muscles. Par conséquent, ceci aide à prévenir la contraction musculaire.

Pastèque

L’une des causes possibles des crampes musculaires est la déshydratation. Un manque d’eau peut entraver la capacité des cellules musculaires à se contracter, ce qui peut provoquer ou aggraver les contractions.

 L’eau de noix de coco

C’est pour de bonnes raisons que l’eau de coco est le choix préféré des athlètes, étant donné qu’elle constitue une excellente source naturelle d’éléments, puisqu’elle fournit du calcium, du potassium, du sodium, du magnésium et du phosphore — qui peuvent tous contribuer à réduire les crampes musculaires.

Patate douce

Grâce à son mélange de vitamines, de minéraux et de composés végétaux, la patate douce est l’un des meilleurs légumes que l’on puisse manger. Elle regorge de potassium, de calcium et de magnésium, des minéraux essentiels au bon fonctionnement des muscles.

Papaye

La papaye est un délicieux fruit tropical riche en potassium et en magnésium. En réalité, une papaye de 310 grammes fournit entre 15 et 19 % de la quantité recommandée de potassium et de magnésium.

Banane

En effet, les bananes sont riches en potassium, calcium et magnésium, qui sont les trois minéraux les plus importants pour soulager les contractions musculaires. Il est donc toujours recommandé de manger des bananes après une séance de sport.

Saumon

En plus de sa richesse en protéines, le saumon est une source de graisses saines et anti-inflammatoires et d’autres nutriments qui peuvent aider à prévenir les crampes musculaires, notamment les vitamines B, le potassium, le magnésium et le phosphore.

Sardines

Très riches en nutriments, les sardines peuvent aider à prévenir et à soulager les crampes musculaires. Elles contiennent notamment du calcium, du fer, du phosphore, du potassium, du sodium, de la vitamine D et du magnésium. Elle est également riche en sélénium, un minéral qui joue un rôle essentiel dans la fonction musculaire.

De nombreuses personnes souffrent de crampes musculaires, dont les symptômes sont très douloureux. Heureusement, la consommation d’aliments riches en nutriments et contenant certaines vitamines et certains minéraux peut aider à prévenir et à soulager les crampes musculaires. Si vous souffrez fréquemment de crampes musculaires, pensez à ajouter à votre alimentation quelques aliments mentionnés dans la liste ci-dessous afin de profiter au mieux de leurs bienfaits naturels.

 

écrit par : Jamila Boudhakite

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