Femmes enceintes : quelques exercices sportifs

Femme 01 Mar 2021 Contributor
sport pour les femmes enceintes
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La grossesse est une période délicate pour la femme. Elle doit changer de nombreuses habitudes pour sa santé et celle de l’enfant qu’elle porte. Malgré certaines restrictions durant la grossesse, les femmes enceintes peuvent jouir du sport dont les effets bénéfiques ne sont plus à démontrer. Voici quelques exercices physiques qu’elle pourra effectuer.

Se livrer à la marche : un classique efficace

La marche est l’une des activités majeures recommandées à la femme enceinte, même vers la fin de la grossesse. Il s’agit d’un exercice régulier, facile et pratiquement sans risque. Il est possible que certaines ressentent de la lourdeur à mesure que la grossesse évolue, ce qui freine sa mobilité entre autres. La marche permet à la femme enceinte de continuer à se mouvoir afin de garder une certaine forme malgré son état. Signalons que le rythme doit être modéré ; il ne s’agit nullement d’une préparation pour une compétition.    

Effectuer des étirements pour la détente musculaire

Les étirements sont très avantageux pour la femme enceinte. Ils permettent de détendre les muscles d’autant plus que la mobilité de la femme réduit à mesure qu’elle s’approche de l’échéance. Nous savons que les femmes subissent des contractions dont Allah seul connaît l’intensité. Pratiquer des étirements réguliers peut contribuer à la fraîcheur physique de la femme surtout durant les moments précédant l’accouchement. Les exercices d’étirements doivent être personnalisés, car les femmes ne vivent pas toutes exactement la même situation ni ne possèdent les mêmes aptitudes.   

Pédaler un vélo stationnaire

Si elle y a accès, la femme enceinte peut utiliser un vélo stationnaire (modèle qu’on utilise sur place). Cet accessoire de sport est particulièrement adapté pour s’exercer sans se déplacer. C’est l’occasion pour la femme enceinte de travailler ses muscles et son rythme cardiaque. Il est important de relever qu’il s’agit de garder la forme, donc il n’est pas recommandé de s’exercer intensément. Une cadence modérée est recommandée pour votre santé.       

Réaliser une variété d’exercices avec le Swiss ball

Le Swiss ball est une balle gonflée d’une certaine taille dont on se sert pour s’exercer. Les dimensions indiquées de la balle varient en fonction de la taille de l’utilisateur. Cet accessoire est très utilisé par les femmes enceintes en raison de la variété d’exercices qu’il permet de réaliser. Pouvant être utilisé dans de nombreuses positions, le Swiss ball permet de corriger sa posture assise et, par conséquent, de réduire les douleurs dorsales. Votre circulation sanguine devient plus fluide étant donné que vous vous asseyez comme il faut. Il faut souligner qu’une mauvaise posture peut entraver la bonne circulation du sang.  

Cette liste est loin d’être exhaustive. Nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin, qui vous apportera probablement plus d’éclairages techniques. Quel que soit le cas, il ne faut pas aller au-delà de vos capacités. Recherchez la barakah dans le sport que vous faites ; vous devez avoir l’intention de plaire à Allah. N’oubliez donc pas de commencer vos activités en disant « bismillaah ». ALLAH est infiniment plus savant.   

 

écrit par : Njindam L. Ibrahim