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Nouveauté

La Lumière Bleue : Avantages et désavantage

Santé 03 Fév 2021
phone light
© Bunlue Nantaprom | Dreamstime.com

Il y a 7 couleurs de la lumière que nous pouvons voir. Ces couleurs forment le spectre visible et ils ont les mêmes couleurs que l’arc-en-ciel ; rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. Chaque couleur a une longueur d’onde et une énergie différente. La lumière bleue a une longueur d’onde plus courte, mais une énergie plus élevée que les autres couleurs. La source principale de cette lumière est le soleil. D’autres sources incluent nos appareils numériques : ordinateurs, téléphones, tablettes, etc. Ces sources de lumière bleue sont petites par rapport au soleil, mais notre exposition constante à eux développe des effets à court et à long terme.

Les effets de la lumière bleue sur les yeux

La lumière bleue n’est pas aussi concentrée que les autres lumières et se propage beaucoup plus. Ce bruit visuel diminue le contraste qui provoque la fatigue oculaire numérique. Les symptômes de la fatigue oculaire numérique comprennent la douleur, la sécheresse et l’irritation des yeux, une vision floue et des difficultés à se concentrer. 

Nos yeux ne sont pas équipés à bloquer la lumière bleue. Par conséquent, cette lumière peut atteindre notre rétine. La rétine se trouve à l’arrière de notre œil et est très sensible à la lumière. Donc, toute lumière qui l’atteint risque d’endommager les cellules sensibles à cette lumière. Ceci augmente le risque de dégénérescence maculaire qui peut mener à la perte permanente de vision.

Les effets de la lumière bleue sur le sommeil

Le cycle circadien (le système naturel de sillage et de sommeil de notre corps) a besoin de signaux externes pour qu’il s’adapte. Ces signaux sont la lumière du jour et l’obscurité de la nuit. C’est pourquoi la plupart des lumières à l’intérieur d’une maison sont jaunes ou de couleur chaude. L’obscurité aide à la production de mélatonine (une hormone qui vous rend somnolent) et de préparer le corps pour le sommeil. Par conséquent, si nous introduisons des couleurs de lumière du jour (la lumière bleue) dans notre nuit, il inhibe la production de la mélatonine et trompe le corps à croire qu’il fait jour ; nous prenons plus de temps pour s’endormir. Essentiellement, notre cycle circadien est confus et décalé. La qualité du sommeil, dormir au bon moment et dormir suffisamment est crucial pour une santé optimale. Un mauvais sommeil peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l’obésité.

Les avantages de la lumière bleue

  • Stimule la vigilance, aide la mémoire et la fonction cognitive et élève l’humeur
  • Pendant la journée, elle régule notre rythme circadien
  • Aide le développement oculaire des enfants

Que faire ?

Il faut trouver un équilibre, car on comprend qu’il y a à la fois des avantages et des dégâts causés par l’exposition à la lumière bleue.

– Exposez-vous à la lumière bleue naturelle pendant la journée (lumière du soleil), cela facilite le sommeil.

– Avant de dormir 2-3 heures, évitez d’utiliser vos écrans.

– Lors de l’utilisation d’appareils électroniques, il y a des lunettes de blocage de ce type de lumière et il y a des filtres qui peuvent changer la couleur de votre écran à une couleur moins nocive.

 

écrit par : Nour Sadek