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Nouveauté

Le text neck  : la maladie des accros au smartphone

Santé 27 Jan 2021
text-neck
© Suriya Siritam | Dreamstime.com

Vous regardez tout le temps votre smartphone, tablette ou écran ? Vous avez sûrement ressenti des douleurs à cause de cette utilisation excessive. Après la tendinite du pouce, c’est le syndrome du « text-neck » qui touche les utilisateurs d’écrans et notamment les smartphones !

Qu’est-ce que le « text-neck » ?

Que ce soit à la maison, dans le bus ou en marchant, une personne passe en moyenne entre 2 à 4 heures devant son téléphone portable. L’utilisation intensive de ce dernier a des conséquences non négligeables sur le corps. Le syndrome du « text-neck » désigne les douleurs cervicales qui apparaissent au niveau du cou, liées à l’usage de l’écran. Une mauvaise posture adoptée devant nos smartphones, tablettes ou écrans d’ordinateurs, etc. provoque ces douleurs intenses. En effet, elles arrivent le plus souvent quand l’écran n’est pas placé à la hauteur des yeux. Cela provoque l’abaissement de la tête vers l’écran qu’on regarde et, par la suite, une tension sur la nuque.

Douleurs cervicales et autres conséquences

En penchant la tête en avant, une force de traction importante s’exerce sur la colonne vertébrale. Elle entraîne à long terme des douleurs, des tensions, des contractures musculaires et des déplacements vertébraux au niveau des cervicales. Cette mauvaise posture n’est pas la seule responsable des douleurs causées par le « text-neck ». Ainsi, ces douleurs sont également associées à la position des bras, des coudes et des mains. Lorsqu’on regarde l’écran, nos muscles, articulations et disques sont sollicités intensivement. L’étirement permanent de nos muscles empêche leur irrigation, provoquant ainsi leur crispation. Cela aboutit à de graves conséquences à long terme. Nous pouvons en citer : la raideur de la nuque, la faiblesse musculaire, les douleurs au cou qui devient parfois difficile à bouger, etc.

Prévenir le « text-neck »

Il est conseillé d’effectuer des mouvements de rotation du cou après une utilisation longue et intensive du smartphone. Cela va permettre aux muscles paravertébraux de se détendre. Il faut penser également à garder la nuque droite en regardant l’écran. Pour cela, il faut ajuster l’écran de manière à ce qu’il soit à la hauteur des yeux. Tenez ainsi votre téléphone portable à la hauteur de vos yeux et évitez d’utiliser une seule main en écrivant.

Si vous utilisez un ordinateur, pensez à vous asseoir correctement face à celui-ci. Gardez les pieds ancrés dans le sol, le dos droit, les jambes non croisées et les bras détendus. 

Après une longue séance devant l’écran, pensez à reposer vos yeux en regardant au loin. Cela permet également à la nuque de retrouver sa courbature naturelle.

Finalement, si vous passez votre journée devant l’écran, n’oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les deux heures ! Le fait de bouger va permettre de détendre le bassin. Pensez également à vous étirer régulièrement et à changer de position toutes les 20 à 40 minutes.

 

écrit par : Sarah K.