Le burnout : comment l’éviter et le prévenir ?

Société 31 Jan 2021 Contributor
burnout
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Avec le confinement, le télétravail est devenu le mode de travail dominant d’aujourd’hui. Reconnu pour ses nombreux avantages, il comporte, cependant, des risques ignorés ou méconnus, dont le burnout. Ce dernier désigne un syndrome d’épuisement professionnel qui résulte d’un stress prolongé vécu par la personne dans son travail. Si ce stress est mal géré, il peut aboutir à de graves conséquences. Afin d’éviter le burnout, prenez vos précautions en suivant les conseils de cet article !

Les causes du burnout 

Le burnout correspond à un épuisement émotionnel, mental et corporel constant dont la raison serait un stress chronique dans le milieu professionnel. Plusieurs causes peuvent y aboutir comme, par exemple, un travail exigeant, qui s’accumule constamment et difficilement gérable. Le burnout peut être vécu par n’importe quel type de travailleur : propriétaires d’entreprise, employé, freelance, etc.

Le télétravail peut avoir des facteurs qui peuvent causer le burnout dont : l’augmentation du stress, la surcharge de travail, l’insatisfaction professionnelle, etc. 

Éviter le burnout et le prévenir 

Les personnes les plus sensibles et exposées au burnout sont celles qui ont des difficultés d’adaptation aux nouvelles méthodes de travail. Ces personnes stressent donc quand elles sont obligées de s’adapter au changement de leur environnement professionnel. Le fait de passer du travail au bureau au travail à la maison va avoir impact direct sur leur santé mentale et physique. Afin de reconnaître les signaux d’alarme à travers lesquels se manifeste ce syndrome et le prévenir, il faut :

  • Surveiller le stress et ses symptômes. Ces derniers étant nombreux, nous pouvons en citer : la démotivation, les sentiments de colère, d’irritabilité, d’anxiété, d’incompétence, de frustration, etc.
  • Planifier chaque journée de travail tout en incluant des pauses. Cette astuce est recommandée si vous avez l’impression que vous n’arrivez pas à gérer votre temps. Ainsi, il est conseillé d’établir un plan avec toutes les tâches quotidiennes que vous devez effectuer. Cela va vous permettre de simplifier ces tâches et de rendre la charge de votre travail moins excessive. Pensez à inclure des moments de pause dans votre plan pour manger un snack, vous étirer ou respirer un peu d’air. Ces pauses courtes sont vivement conseillées puisqu’elles vous permettent aussi de reposer vos yeux souvent fatigués par l’écran. Elles permettent aussi d’améliorer votre productivité puisque vous serez plus motivé(e) à travailler en prenant des pauses.
  • Essayer de maintenir autant que possible les interactions avec les collègues. Cela va réduire votre sentiment de solitude. Ainsi, parler avec vos collègues pendant la journée vous permettra de vous sentir moins isolé(e) et donc moins stressé(e).
  • Bien différencier et garder un équilibre entre la vie professionnelle et personnelle même si vous effectuez votre travail de chez vous. Il faut fixer un horaire de travail et le respecter. Pensez à vous déconnecter du travail à la fin de votre journée et à passer du temps avec vos proches. L’activité sportive est aussi vivement conseillée puisqu’elle diminue le stress.

 

écrit par : Sarah K.