Manquez de Calcium ? Voilà 7 nourritures à propos

poisson calcium fenouille
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Le calcium est un élément absolument nécessaire à la croissance physique du corps mais plus encore, il est indispensable pour les os et les dents qui requièrent des dépôts de calcium plus élevés. À l’ère moderne, nos aliments riches en calories provoquent très souvent une carence en calcium.  Il est important de tenir en tête que la fissuration des os, les douleurs osseuses et articulaires, des mains et des jambes tordues sont les symptômes d’une carence en calcium. Quelques des aliments les plus pertinents pour surmonter le manque en calcium sont annexés ci-dessous:

Légumes à feuilles

Généralement, le chou, les champignons, le brocoli et d’autres légumes à feuilles sont extrêmement bénéfiques pour augmenter vos niveaux de calcium, avec peu de légumes dans cette catégorie vous vous tromperez!

Haricots

Les haricots sont aussi une bonne source pour rehausser le niveau de calcium dans votre corps. Parmi ceux, notamment les haricots de cire, le niébé (haricot en Afrique Ouest), les haricots en grappe et les haricots sont particulièrement enrichis en protéines, ainsi que calcium.

Lait

Le lait joue un rôle essentiel dans le renforcement des os, des articulations et des muscles. Un quart de litre de lait contient 30% de calcium et une quantité abondante de vitamine D. De plus, les aliments à base de lait comme le fromage, le yaourt, le beurre, etc. sont également une alternative pour fournir du calcium au corps.

Poisson

Le poisson est sans doute un trésor de calcium pour les os. Selon les experts, les personnes qui mangent du poisson vivent généralement plus longtemps. Celui-ci contient de tels nutriments qui ne se trouvent dans aucun autre type de viande. Par exemple l’iode, un élément clé qui est indispensable pour la santé. Le poisson a de même été considéré bénéfique pour éviter les crises cardiaques.

Épinard

Pour répondre aux besoins en calcium des os, libérez de la place pour les épinards dans votre alimentation au moins une fois par semaine. Les épinards contiennent non seulement 25% de calcium, mais sont également riches en fibres, en fer et en vitamine A.

Jus d’orange

Le jus d’orange est un moyen classique pour lutter contre la carence en Calcium. Il a été prouvé par plusieurs recherches que l’acide ascorbique présent dans le jus d’orange augmente la capacité du corps à absorber le calcium, rendant plus simple de remplir ses réserves. 

Amande

L’amande est une autre pioche de calcium pour le corps qui solidifie les os. De plus, l’amande est abondante en graisses saines qui sont bigrement bénéfiques pour notre santé globale!

Le calcium obtenu par des sources naturelles est plus bénéfique pour la santé. Parfois, après avoir diagnostiqué une carence en calcium, les médecins prescrivent des médicaments pour la surmonter. Néanmoins, l’utilisation prolongée de ces médicaments peut affecter les reins.

Les aliments sont la meilleure réserve de calcium, bien que parfois, il est nécessaire de s’en procurer un apport supplémentaire. N’oubliez pas, ne prenez pas de suppléments de calcium avec d’autres médicaments, cela diminuerai l’efficacité de ces autres médicaments; par exemple, le calcium réduira les effets du fer et des antibiotiques. De même, ne prenez pas plus de 500 mg de calcium à la fois.

L’hypocalcémie, communément appelée maladie par carence en calcium, survient lorsque les taux de calcium dans le sang sont faibles. Une carence à long terme peut entraîner des modifications dentaires, des cataractes, des altérations du cerveau et de l’ostéoporose, ce qui provoque la fragilisation imminente des os.

Il s’agit d’une chose très sérieuse. Les complications de l’hypocalcémie peuvent mettre la vie en danger, et si la condition n’est pas traitée, elle pourrait éventuellement entraîner la mort.