Pour renforcer votre immunité, suivez ces conseils !

Santé 26 Jan 2021 Contributor
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Notre système immunitaire nous défend sans cesse contre les virus, bactéries et autres parasites. Le rhume, la grippe et la toux, etc. sont souvent le résultat de la faiblesse de ce système. Pour rester en forme et renforcer votre immunité, suivez les conseils de cet article !

Rôle des probiotiques

Afin de renforcer les défenses immunitaires, il faut tout d’abord prendre soin de la flore intestinale. En effet, l’intestin constitue la première barrière de défense du système immunitaire. La flore intestinale contient des milliards de bactéries qui sont bonnes ou moins bonnes pour la santé. Un déséquilibre de cette flore peut conduire à une infection. Ainsi, un bon équilibre de la flore intestinale va préserver les bonnes bactéries qui luttent contre les infections. Les probiotiques sont des aliments fermentés qui vont fournir ces bonnes bactéries. La consommation de produits fermentés tels que le yaourt, les cornichons, etc. peut alors préserver cet équilibre et renforcer l’immunité.

Vitamines : nutriments indispensables pour renforcer votre immunité

Le système immunitaire se compose de globules blancs dont le rôle est essentiel ! Les lymphocytes sont primordiaux pour la production d’anticorps qui permettent de lutter contre les microbes et les virus. Une alimentation riche en vitamines active la production de ces lymphocytes qui défendent notre corps contre les maladies. 

Grâce à la vitamine C, les globules blancs se renouvellent et les rhumes, par exemple, deviennent moins sévères. On retrouve cette vitamine dans de nombreux fruits et légumes tels que les poivrons, les agrumes ou les fruits exotiques.

La vitamine D nous défend contre les maladies infectieuses. Pour cela, il est important de consommer des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras et les champignons.

Il est également conseillé de consommer, ensemble, des aliments riches en vitamine A et E. Ces deux dernières contribuent au renforcement de notre système immunitaire. La vitamine A est présente dans les carottes, les épinards… alors que la vitamine E se trouve dans les noix et les céréales…

Importance des minéraux

Une carence en minéraux va certainement affaiblir les défenses immunitaires. Le zinc et le magnésium sont des minéraux indispensables à notre organisme. Ils luttent contre les infections et aident à la production des globules blancs. Les viandes blanches, rouges et les œufs sont riches en zinc. Quant au magnésium, on le retrouve surtout dans les légumes et les fruits secs.

Le fer est aussi un élément vital pour le fonctionnement du corps. Les femmes et les enfants sont les plus principalement touchées par les carences en fer. Ces carences peuvent provoquer des maladies, notamment des infections comme les otites. Le fer est présent dans la viande rouge, le poisson et les fruits de mer…

Quelques conseils pour renforcer votre immunité

Le stress chronique nuit au bon fonctionnement du système immunitaire. Il provoque la sécrétion d’une hormone, le cortisol, qui affaiblit nos défenses immunitaires. Essayez donc de combattre ce stress en pratiquant une activité physique régulière. Ainsi, le sport permet la réduction des hormones du stress. 

Le manque de sommeil provoque aussi la fatigue et le stress. Il est donc conseillé de dormir au moins 7 heures par nuit. Cela réduit le stress, et par la suite, nous permet d’avoir un système immunitaire plus fort.  

 

écrit par : Sarah K.