Que doit contenir une bonne séance de préparation physique généralisée ?

Bien-être physique Njindam L. Ibrahim
physique
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La préparation physique généralisée est un programme qui renferme des exercices physiques de préparation du corps pour diverses raisons. Il peut s’agir d’entrer en compétition, commencer une saison sportive ou même de maintenir le corps en bonne condition physique. Une bonne préparation physique généralisée peut contenir beaucoup d’exercices physiques importants. Toutefois, ces exercices doivent tourner autour de 3 axes importants que nous vous proposons de découvrir.

Travailler les jambes pour une bonne préparation physique généralisée

Une bonne préparation physique généralisée doit contenir des exercices pour renforcer les jambes. Nous rappelons que le terme « jambes » utilisé ici correspond aux membres inférieurs, de la cuisse aux orteils. En effet, ce sont les jambes qui supportent le corps entier. Si les jambes sont défaillantes, la stabilité du corps est sérieusement menacée. Il existe plusieurs exercices qui renforcent les jambes. L’une des plus efficaces est le squat, les fentes, et les sauts alternés. Ces exercices sont très efficaces pour développer tous les muscles des membres inférieurs. En effet, ces exercices sollicitent les muscles concernés en contraction et en flexions pour un équilibre musculaire impeccable. Par ailleurs, ils permettent de travailler l’équilibre du corps et sollicitent la seule force de votre corps. Le footing et les sprints sont également les bienvenus pour renforcer les jambes.

La partie supérieure du corps

Une bonne préparation physique généralisée ne peut se faire sans travailler le haut du corps. Nous précisons que le haut du corps comprend les membres supérieurs, et la ceinture dorso-ventrale qui renferment les abdominaux, les lombaires et les muscles de la hanche. Cette partie joue un grand rôle dans la coordination des mouvements d’ensembles. En ce qui concerne les membres supérieurs, nous vous proposons les pushups. Il faut également faire des abdominaux. Attention, il ne faut jamais travailler uniquement les abdominaux. Ces exercices doivent être accompagnés des exercices développant les lombaires et les muscles de la hanche au risque d’avoir un gros déséquilibre au niveau de cette ceinture. Une bonne préparation physique généralisée doit alors contenir des exercices tels que les relevés de jambes, des équilibres fessiers, abdos obliques, des brunchs complets, des stretchs latéraux, extension et flexion du buste, etc.

Les cardias

Les cardias renvoient aux activités cardiaques. Ce qui est visé ici c’est d’augmenter votre fréquence cardiaque, plus précisément le nombre de battements de cœur par minute. En effet, c’est le cœur qui pompe et distribue du sang aux différents muscles. Ces derniers ont besoin des nutriments présents dans le sang en temps réel. Ceci implique une grande activité cardiaque donc, une grande fréquence, appelée rythme cardiaque. Ainsi une préparation physique généralisée doit prendre cela en considération. Les meilleurs exercices pour développer le cardia sont généralement les courses de vitesse (sprints) ou d’endurance (footings). En plus des cardias, les sprints sont connus pour développer une condition physique totale au service de tout le corps.

À présent, vous savez que votre préparation physique généralisée doit développer vos jambes, la partie supérieure du corps et votre fréquence cardiaque. Allah est infiniment plus savant.

 

écrit par : Njindam L. Ibrahim

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