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Nouveauté

Un repas équilibré: son importance pour notre santé

Santé 16 Jan 2021
healthy breakfast
© Oksana Kiian | Dreamstime.com

Pourquoi faut-il manger un repas équilibré ? La réponse est simple, pensez « Santé ». En effet, un repas équilibré donne à notre organisme les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner (énergie, protéines, glucides, graisses, fibres, vitamines, minéraux et eau). Il est source d’énergie et de vitalité. Manger donc équilibré, c’est se donner les chances de rester en bonne santé, vivre heureux et longtemps !

Voici des raisons pour lesquelles il est important de manger un repas équilibré : 

Garder la pêche ! 

Une alimentation équilibrée associée à des exercices est la clé pour avoir une bonne santé physique. Le saviez-vous ? Le glucose est un puissant énergisant pour notre organisme. Pour plus d’énergie, privilégier la consommation d’aliments riche en glucides. Il est recommandé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour avec des aliments à base de grains. Comme : les pâtes, le riz, le pain et les céréales.

Se sentir bien dans son corps 

selon les spécialistes, notamment l’américain Drew Ramsey, certains aliments sont reconnus pour leurs bienfaits pour notre cerveau. Un régime alimentaire équilibré permet de limiter l’inflammation du cerveau, favoriser la croissance cellulaire, et mieux réguler l’humeur. Ainsi, consommer des aliments frais et nutritifs permettrait de prévenir certaines maladies telles que la dépression grâce à la sérotonine qui régule l’humeur. Manger davantage de poissons gras, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses donne déjà de bons résultats.

Une bonne espérance de vie 

Un régime alimentaire moins calorique augmenterait l’espérance de vie. Nous découvrons encore ici les bienfaits des fruits et légumes. En effet, les fruits et légumes disposent d’une richesse incomparable en antioxydants. Ces substances permettraient de limiter l’oxydation des cellules chez l’homme et ainsi, de lutter contre le vieillissement cellulaire. 

Un esprit sain dans un corps sain, voici le secret pour vivre heureux et longtemps ! À cela, associez le plaisir de manger en famille. Prenez du plaisir à table et le temps de bien manger.

Mais, comment équilibrer son alimentation ? 

La formule est simple ! Pensez variété et quantité. Pour que votre repas soit équilibré, il est essentiel que la quantité calorifique corresponde à votre besoin énergétique. Ainsi, pensez à varier votre assiette et servir des quantités proportionnées. L’idéal serait de ne pas manger trop, ni peu, mais juste, ce dont votre corps a besoin.  

5 bonnes habitudes à adopter 

Commencer par consommer ;

5 fruits et légumes par jour

2 à 3 portions de féculents

1 à 2 produits laitiers

1 à 3 aliments protéinés et 1 à 2 aliments gras. 

Boire beaucoup d’eau !

L’eau permet une meilleure élimination des déchets de l’organisme. L’idéal est de ne pas boire pendant le repas, mais plutôt de boire un verre d’eau 30 minutes avant le repas et après avoir mangé. Idéalement, il faudrait boire 1 à 2 litres par jour. 

Adopter une alimentation équilibrée ce n’est pas en une journée. C’est une habitude qui devrait être un mode de vie. Nous avons des obligations envers notre corps, il faut le respectez et le maintenir.

 

écrit par : Jean Urbain Bansé