Дыхательная гимнастика как способ борьбы со стрессом

ID 36926695 © Antonio Guillem | Dreamstime.com

Вдохните, задержите дыхание, а теперь выдохните. Правильное дыхание – настоящее лекарство для нашей нервной системы. Вспомните, как вы идете на работу или бежите в магазин: быстрым шагом, почти бегом, при этом дыхание учащенное и совсем не регулируемое вашим сознанием. Мы настолько привыкаем к такому темпу жизни, что в организме прочно поселяется стресс. Он заставляет сердце биться чаще. А оно, в свою очередь, становится причиной тревожного состояния. Постоянное беспокойство – вам это знакомо?

Если вы утвердительно ответили на последний вопрос, остановитесь и переведите дух. В сутках всего 24 часа, вы физически не успеете всё сделать, а жизнь при этом промчится мимо, и в старости вы вспомните только то, как постоянно бежали вперёд. И то если сможете вспомнить и не будете сражаться с целым войском появившихся болезней.

Почему дыхательная гимнастика помогает бороться с напряжённым состоянием? Дело в том, что дыхание напрямую связано с сердечным ритмом. Когда мы меняем темп и контролируем каждый вдох и выдох, это влияет на частоту сердцебиения. Кстати, активные дыхательные упражнения активно насыщают кислородом весь организм.

Практика №1. Вбирайте как можно больше воздуха на четыре счёта, затем задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте, медленно отсчитывая про себя восемь счётов. Поначалу вам будет сложно справиться с этим упражнением, потому что организм не привык настолько медленно функционировать, однако с каждым повторением у вас будет получаться всё лучше и лучше. Сердцебиение замедлится, и вы сами почувствуете, как приходят спокойствие и умиротворение. Это упражнение также советуют выполнять при проблемах со сном. После 10-15 раз человек, как правило, спокойно засыпает, каким бы напряжённым ни было его состояние.

Практика №2. Ваш мозг сам знает, сколько ему нужно кислорода. Поэтому иногда мы начинаем зевать, не в силах подавить это желание. Чтобы быстро насытить организм кислородом и тем самым уменьшить нервозность, начинайте зевать. Вызвать зевоту можно с помощью простого упражнения. Закройте глаза, поднимите обе руки вверх, затем широко откройте рот и вдохните как можно глубже. Не получилось? Повторите снова.

Практика №3. Дыхание с помощью диафрагмы. Почему-то женщины, как правило, дышат грудью, а мужчины – животом. Понаблюдайте за собой в расслабленном состоянии, чтобы подтвердить или опровергнуть этот факт. Для того чтобы справиться со стрессом, нужно будет задействовать диафрагмальное дыхание. Лягте на спину так, чтобы вам было удобно. Некоторые советуют выполнять гимнастику и в положении сидя, поэтому выбирайте, какой вариант вам больше понравится. Следующий шаг – максимальное расслабление. Разумеется, человеку в стрессе расслабиться не так-то просто, а порой и совсем невозможно, однако постарайтесь отпустить свои переживания настолько, насколько вы можете это сделать. Затем положите одну руку на живот, а другую – на грудную клетку. Дышите, контролируя с помощью ладоней своё тело. Грудь при вдохе должна оставаться неподвижной, а живот – слегка подниматься. Засеките минуту для дыхания с помощью диафрагмы, а затем сделайте небольшой перерыв.

Основные условия для выполнения дыхательной гимнастики сводятся к комфортной обстановке, удобному положению, отсутствию спешки и желанию контролировать процесс. Во время сеанса прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и постарайтесь избавиться от ежедневных мыслей, которые хороводом бегут в вашей голове и заставляют переживать.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволяет научиться контролировать ритм своего сердца и тонко чувствовать собственное состояние.