Идеальный сон: взгляд мусульманина

Идеальный сон

Более трети своей жизни мы проводим во сне, восстанавливая жизненные силы. От его качества зависит то, как мы чувствуем себя на протяжении всего дня.

Пророк Мухаммед, да благословит его Аллах и приветствует, очень трепетно относился к вопросу сна и бодрствования, поскольку понимал, как важно соблюдение режима для плодотворной деятельности. Правила, которым он следовал, сохранились в сокровенной сунне – наследстве, которое Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, передал нам.

Погружаясь в сон, человек проходит несколько стадий, которые зависят от активности различных отделов головного мозга.

Первая фаза называется медленным сном. Она начинается с момента засыпания, длящегося около 5-10 минут. В это время снижается мышечная активность, дыхание становится глубоким и размеренным. Частота пульса уменьшается, а температура тела снижается. Через 20 минут организм переходит во вторую фазу – самую загадочную и неизученную часть сна.

После нее человек погружается в ровный спокойный сон – это третья фаза. На этой стадии мозг действительно отдыхает, продолжая, однако, контролировать работу организма, накапливающего полезные вещества и элементы.

Важно, чтобы третья фаза приходилась на время после полуночи и до 5 часов утра. Именно в этот интервал вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за деление клеток и синтез белка в организме. Он защищает нас от инфекций, поэтому пропускать сон в ночные часы может быть опасно для здоровья.

Четвертая стадия сна – это так называемый быстрый сон, он длится около полутора часов. В это время человек видит сны, хотя вполне возможно, что утром он не может их вспомнить. У некоторых людей в период быстрого сна случаются приступы лунатизма, а иногда рассказывают, будто в этом состоянии спящий может разговаривать. Считается, что четвертая стадия способствует работе функций психологической защиты и переходу информации из сознания в подсознание.

Пророк Мухаммед, да благословит его Аллах и приветствует, безукоризненно соблюдал режим, отходя ко сну после ясту намаза и совершения омовения. Современные ученые признают пользу вечернего душа для спокойного сна. Кроме этого, врачи рекомендуют употреблять травяной чай или теплое молоко, которые способствуют успокоению нервной системы.

В утренние часы  в организме начинает вырабатываться кортизол – это гормон, который активизирует работу сердца. В результате накопления кортизола в крови улучшается работа мозга, мышления и координация движений. Именно в это время Благословенный Пророк вставал на утренний намаз, ощущая резкий прилив сил.

Чем еще полезен кортизол? Он отвечает за функционирование сосудов, не позволяя им резко сужаться или же, наоборот, расширяться, когда организм испытывает стресс или эмоциональное возбуждение.

Еще одна сунна Пророка, да благословит его Аллах и приветствует, – это тридцатиминутный сон в обед. По своей пользе он может сравняться с двумя полноценными часами сна после полуночи. Сон по сунне считается самым правильным, поскольку он учитывает работу нашего мозга и позволяет всему организму «перезагрузиться», настроиться на новый день.

Особое внимание следует уделить позе, которую принимает спящий. Самой вредной считается та, во время которой человек лежит на животе. Поясница и шея находятся в непривычном положении и испытывают нагрузку. Неудивительно, что наутро они дают о себе знать неприятной болью. Примечательно, что Пророк Мухаммед, да благословит его Аллах и приветствует, тоже признавал эту позу губительной для здоровья. Людей, принимающих ее, он называл уподобляющимися обитателям ада.

Сунна Посланника Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, говорит, что самая правильная и удобная поза – на правом боку, при этом правая ладонь должна быть подложена под правую щеку. Врачи подтверждают, что в таком положении тело человека находится в максимально комфортном состоянии, а его мозг отдыхает.

Помните, что правильный сон – это основа качественного и продуктивного дня. Соблюдая режим сна, вы заботитесь о своем здоровье и сохраняете работоспособность мозга.