Как научиться отдыхать?

Представьте, что вы летите в Париж. Какие мысли в этот момент появляются в вашей голове? Скорее всего, возникает желание сделать фотографию на фоне Эйфелевой башни, пообедать на бульваре Монмартр, посетить Лувр или полюбоваться издалека на Собор парижской Богоматери. Но ведь этого хочет наш мозг, это он предвкушает обилие новой информации и культурную пищу.

Мы полагаем, что это полезно для нас, ведь даже на отдыхе мы развиваемся и стремимся стать лучше. Но эта польза только нам кажется. Разуму, точно так же, как и всему телу, требуется отдых. Умение отвлекаться на какое-то время и не обрабатывать поступающую информацию – это нужный навык, который поможет расслабиться и перезагрузиться к тому моменту, когда придется возвращаться в обычный рабочий режим.

Наш организм похож на обычного зверька, который куда-то едет или летит. Кошке, например, безразлично, по каким аллеям она гуляет, в какую страну летит и с какими достопримечательностями знакомится. Кошка испытывает стресс, потому что она сталкивается с новыми климатическими условиями, временным поясом, условиями проживания и языковым барьером, если, конечно, кошки Парижа мяукают как-то иначе.

То же самое происходит и с вами. Несмотря на то, что перемена места идет нам на пользу, организм испытывает большой стресс, он не отдыхает ни минуты. В крови постоянно присутствует коктейль из адреналина и кортизола, которые, выделяясь постоянно, наносят непоправимый вред. По этой-то причине многие туристы, возвращаясь домой, чувствуют себя измученными и уставшими.

Настоящий отдых, который помогает нервной системе восстанавливаться, строится на нескольких правилах. Первое из них гласит: снимайте напряжение. Используйте различные методы, помогающие почувствовать полное расслабление: дыхательную гимнастику, медитацию или даже тренировку, если после нее вы чувствуете прилив гормона радости.

Второе правило хорошего отдыха заключается в том, чтобы махнуть рукой на домашние дела. Прежде всего, займитесь теми вещами, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение, проведение времени с детьми, прогулка с членами семьи или занятия спортом. В течение всего дня у вас обязательно появится желание сделать что-то по дому, но оно будет окрашено позитивными эмоциями, потому что до этого вы уделили внимание своим желаниям.

Третий момент самый важный. Если у вас отпуск, то ложитесь спать тогда, когда почувствуете, что хотите этого, и просыпайтесь не со звуками будильника, а ориентируясь на ощущения своего организма. Пусть он сам почувствует, сколько времени ему требуется на восстановление. Если же рабочий режим не позволяет вам такую роскошь, обязательно ложитесь спать так, чтобы на ночной отдых у вас оставалось не менее восьми-девяти часов – именно столько времени требуется на полное расслабление тела и мозга.

Четвертый совет – не забывайте про спорт. Физическая активность – это залог здоровья, а еще во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, который помогает бороться со стрессом. Регулярные тренировки заряжают организм бодростью и способствуют работоспособности мозга. Сидячий образ жизни и постоянное напряжение в теле негативным образом влияют на здоровье, поэтому нужно обращать внимание на его состояние и укреплять иммунитет. Если вам тяжело выделять время на полноценные занятия, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая этот интервал. Некоторые любят пробежаться утром или вечером, что также дает необходимую нагрузку на ваши мышцы и перезагружает голову.

Не бывает слишком занятых людей, бывает плохо составленное расписание. Занесите в свой график утреннюю медитацию, вечернюю тренировку, время для отхода ко сну. Это поможет вам привыкнуть к новому распорядку дня и сделать отдых обязательной частью своего дня.