Как похудеть без диет?

dreamstime_s_57012777

Похудеть без диет – мечта любой женщины, да и мужчины нередко ищут способ быстро избавиться от лишнего веса, не прилагая к этому никаких усилий. В сети Интернет часто можно найти рецепты чудодейственных упражнений или одного-единственного продукта, который поможет справиться с проблемой. Однако не всегда эта информация бывает полезной, ведь главный секрет похудения кроется в том, что это трудная и кропотливая работа над собой, которая требует немало времени и усилий.

Если вы не причисляете себя к любителям спорта, обратите внимание на свое питание. Нет нужды прибегать к каким-либо диетам, тем более что они дают эффект только тогда, когда вы придерживаетесь их правил. Для того чтобы вкусно питаться и при этом терять вес, посчитайте калории, которые вы ежедневно потребляете. В сети Интернет существует множество сервисов со специальным калькулятором, который высчитывает вашу дневную норму, опираясь на такие показатели, как рост, возраст, пол и образ жизни.

Зачем считать калории?

Все просто. Для активности организму нужен определенный запас энергии, которые дают калории, поступающие вместе с едой. Если мы не тратим их, то запасливый организм перерабатывает их в жир.

Это действенный способ, который можно использовать в любом возрасте при любом состоянии здоровья. Для усиления эффекта откажитесь от мучных продуктов и замените сахар более полезными веществами: медом, стевией. Фруктоза тоже может входить в этот ряд, ведь она куда полезнее сахара, но будьте осторожны, ведь и калорий в ней находится больше.

А теперь представьте, что ваш вес уходит. Это очень приятное ощущение, но оно обладает некоторыми последствиями, о которых обычно не думают: недостатком витаминов и обвисшей кожей. С первым можно справиться, посоветовавшись с врачом. Он оценит состояние вашего организма и порекомендует изменить питание в соответствии с его потребностью в полезных веществах. А для того чтобы фигура была красивой и радовала вам, придется все же включить спорт в ежедневное расписание. Есть пять видов занятий, которые помогут похудеть без диет.

Первый – бег

Он сжигает до 1100 килокалорий в час, причем для занятий не требуется ни специальной экипировки, ни отведённого для этого места, ни денежных вложений. Начинайте с быстрой ходьбы в течение 30-40 минут, а затем переходите на бег в спокойном темпе. Этот вид спорта прекрасно укрепляет мышцы, развивает лёгкие и дарит хорошее настроение благодаря выбросу гормона радости.
Второй способ – плавание. Стиль баттерфляй позволяет избавляться от 900 килокалорий в час, однако очень сложно выдерживать один стиль в течение такого длительного периода времени, поэтому чередуйте их. Плавание – самый щадящий вид спорта, потому что мы не соприкасаемся с жёсткими поверхностями и не воздействуем на суставы. В процессе плавания работают все группы мышц и развивается дыхание.

Третий вид физических упражнений – бег на лыжах

Он доступен только в соответствующее время года и для него нужно специальное оборудование, зато регулярные прогулки на лыжах не только закалят вас, но и помогут обрести новых друзей, ведь в парках и лесных массивах, где проложена лыжня, обычно много людей по выходным и вечерам.

Идеальное сочетание для быстрого похудения без диет и сохранения красивой фигуры – это правильное питание и спорт. Уделите время составлению своего меню и найдите в себе силы приступить к регулярным физическим упражнениям. А чтобы перебороть свою лень было легче, предложите друзьям или родственникам составить вам компанию, ведь вместе это делать веселее!