Как приучить себя вовремя ложиться спать?

dreamstime_s_117005906

Существуют ли способы, позволяющие ложиться спать вовремя? Про разделение людей на сов и жаворонков знает каждый, вот только наш мир устроен таким образом, что особенности биоритмов должны подчиняться всеобщему режиму жизнедеятельности.

Рабочий день начинается в восемь или девять утра, поэтому нужно рано вставать, а значит, ложиться спать как можно раньше, чтобы позволить своему организму отдохнуть и набраться энергии на весь день. С этой задачей у многих возникают сложности, ведь не так-то просто заставить себя лечь в определенное время.

Определиться со временем

Во-первых, определите для себя час, когда нужно уже находиться в постели. Взрослому человеку необходимо восемь или девять часов спокойного сна, поэтому подсчет произвести довольно легко. Вообще-то этот способ не поможет вам ложиться раньше, но вы всегда будете знать, когда подходит то самое время, и стремиться завершить все свои дела до наступления этого часа.

Отдых

Во-вторых, не стоит ждать, что ваш организм сам скажет, что ему пора отдыхать. Если вы заняты делом, мозг вовлечен в процесс и ему сложно анализировать собственное состояние. Помогите себе! Сделайте паузу и прислушайтесь к своим ощущениям, можно даже лечь и прикрыть глаза. Если усталость еще не ощущается, значит, у вас действительно полно энергии и ее можно продолжать тратить. Однако, как подсказывает практика, организм уже устал и при первой же возможности даст вам об этом знать – например, вам будет сложно встать с кресла или дивана, мысли начнут путаться, а прикрытые глаза не захотят открываться.

Отказ от гаджетов

В-третьих, за два-три часа до сна уберите подальше от себя телефон, планшет, компьютер и выключите телевизор. Вместо того, чтобы приковать свой взгляд к электронному экрану, обратите внимание на себя и свою семью. Оставшееся время до отхода ко сну проведите в беседе со своими родными или позаботьтесь о своей красоте и здоровье: примите ванну, почитайте книгу или выполните дыхательную гимнастику, чтобы расслабиться. Уже в первый день такой практики вы заметите, что засыпать стало легче, а сам сон стал крепче.

Подготовка ко сну

В-четвертых, начните готовиться к ночи заранее. Не дожидайтесь заветного часа, когда нужно будет лечь в постель, а за некоторое время до этого умойтесь, переоденьтесь и приготовьте на завтра костюм или соберите сумку. Чем раньше вы выполните все необходимые ритуалы, тем спокойнее будете себя чувствовать. Часто мы долго не ложимся спать, потому что понимаем, что нужно выполнить еще множество задач. Сделайте все дела, пока ваш мозг не объявил бойкот и не начал медленно соображать – тогда на это уйдет меньше времени.

Ритуал

Еще один полезный совет, который может помочь ложиться спать вовремя, – это создание специального ритуала перед сном. Он может представлять собой что угодно: чашку травяного чая, дыхательные упражнения, расчесывание волос мягким гребнем. Важно, чтобы это занятие приносило вам удовольствие, а также было последним в очереди дел, которые нужно сделать до отхода ко сну. Выполнение такого повторяющегося действия со временем станет своеобразным сигналом для мозга.

Если же все эти методы не кажутся вам действенными, задайте себе вопрос: что для вас важнее – продлить свою бодрость или же получить возможность выспаться и весь день чувствовать себя прекрасно? Помните, что во втором случае ваша деятельность будет продуктивнее, настроение – лучше, а здоровье – крепче. Правильная расстановка приоритетов – это тот навык, которому нужно учиться каждому из нас.