Как укрепить иммунитет зимой?

Физическое здоровье 04 Янв 2021 Contributor
Актуальные
Как укрепить иммунитет зимой?

Все знают, что лучшее время для укрепления иммунитета приходится на лето, когда созревают полезные овощные культуры, на столе всегда достаточно свежих фруктов, а кусты ломятся от ягод, в которых содержится большое количество необходимых витаминов. Но даже не имея всего этого, можно укрепить иммунитет зимой, ведь для этого достаточно всего лишь сформировать несколько полезных привычек.

Нехватка витамина D

Этот витамин по праву называется «солнечным», потому что для его получения достаточно находиться на солнце определенное количество времени. Ученые считают, что лучший период – с 10 утра до 3 часов дня, именно в это время мы получаем нормальную дозу витамина D, который заботится об укреплении нашего организма. Зимой солнца не так много, и его нужно искать в продуктах, например, в жирной рыбе: лососе, сельди, сардинах. Много нужного элемента содержится в яичных желтках, коровьем молоке и апельсиновом соке.

Существуют и лекарственные формы витамина, где прописаны дозы активного вещества, чтобы вы могли правильно рассчитать свою норму. Помните, что переизбыток может принести вред здоровью, поэтому перед тем как начать курс витамина D, необходимо посоветоваться с врачом.

Пейте имбирный чай

Имбирь является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством. Он прекрасно помогает укрепить иммунитет зимой, а также справиться с простудой на раннем этапе. Если пить чай с имбирем за полчаса до приема пищи, то эта регулярная привычка повысит способность вашего организма сопротивляться инфекциям и поможет ему ускорить метаболизм.

Приготовление полезного напитка сводится к двум простым пунктам: нарежьте корень имбиря маленькими кубиками и залейте горячей водой. Некоторые добавляют обычную заварку, лимон и несколько чайных ложек меда, чтобы вкус был насыщеннее.

Позаботьтесь о своем желудке

В желудочно-кишечном тракте постоянно «проживают» различные бактерии, которые отвечают за нормальное функционирование системы. Они ответственны за формирование иммунитета, поэтому нужно внимательно присматриваться к своим ощущениям в желудке и следить за его здоровьем. Чем оно лучше, тем активнее организм противодействует простуде и другим заболеваниям.

Будьте активны

Регулярные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет зимой, весной, летом и осенью – словом, в любое время года, потому что организм нуждается в них каждый день. В холодное время особенно велико желание свернуться в клубочек с любимой книгой или фильмом и не выходить на улицу, чтобы не встретиться с пронзительным ветром, хлопьями снега или изморосью.

Самый действенный способ заняться активной деятельностью – прибрести абонемент в спортзал. Там тепло, сухо, к тому же наличие у вас оплаченного периода мотивирует периодически заходить туда и тренироваться. Другой способ дешевле и проще, но для него вам потребуется собрать всю свою волю в кулак, ведь речь идет о ежедневных прогулках. Чтобы активизировалась иммунная система, необходимо ходить около 30-40 минут, причем делать это каждый день.

Заведите себе прекрасную привычку и гуляйте в любое время года – свежий воздух и физическая активность не только укрепят вас, но и поднимут настроение.

Позаботьтесь о своем организме

Зимой он вынужден постоянно бороться с инфекциями и вредным воздействием извне. Чтобы иммунитет легче справлялся со своими задачами, помогите ему: избегайте мест массового скопления людей, мойте руки каждый раз, когда вы приходите с улицы или собираетесь приступить к еде.

Помещение дома нужно постоянно проветривать, чтобы в застоявшемся воздухе не формировались болезнетворные бактерии. Регулярно убирайте пыль, чтобы не раздражать дыхательные пути, и увлажняйте воздух.