О чем говорят нервные привычки

Психология Рамазан Газимагомедов
Хадиджа Асламова
О чем говорят нервные привычки
(с) psychologies.ru

У многих из нас есть нервные привычки, которых мы порой сами не замечаем. Это проявляется, например, в том, что вы крутите шнурки, теребите ручку своей сумки или ремешок часов. Вы никогда не задумывались над тем, что бесцельно щелкаете шариковой ручкой или поглаживаете какой-либо предмет?

Источник нервных привычек

Навязчивые действия возникают в базальных ядрах головного мозга, их задача – перенаправить излишнюю энергию в базовые движения, которые не требуют нашего внимания. Это происходит из-за того, что человек в состоянии стресса чувствует, как на него действует кортизол – усиливается сердцебиение, повышается давление. Возникает необходимость выместить куда-либо появившуюся энергию, и мы начинаем щелкать ручкой, перекладывать предметы с места на место и так далее.

Наш мозг фиксирует эти движения и формирует устойчивую модель поведения, которая активируется каждый раз, когда мы снова попадает в стрессовую ситуацию. Поэтому, начиная нервничать, мы можем не заметить, как наши пальцы начинают заплетать косички из бахромы или загибать и разгибать страницы книги.

Многие относятся к своим нервным привычкам как к некоему ритуалу, помогающему успокоиться. С одной стороны, это действительно позволяет немного сосредоточиться, потому что, повторяя одни и те же движения, мы фиксируем свое сознание и быстрее реагируем на внешние раздражители. С другой стороны, это всего лишь иллюзия облегчения, потому что выполнение этих ритуалов не означает перестать злиться или нервничать.

Как избавиться

Прежде всего, необходимо убедиться в том, что вы умеете распознавать тревогу и ловить себя на исполнении нервного ритуала. Это особенно сложно сделать тем, кто с самого детства живет в состоянии постоянного стресса. Такие люди испытывают тревогу и нервничают почти всю свою сознательную жизнь и просто не умеют расслабляться и вообще вести себя как-то иначе.

Избавиться от подобной привычки помогает замещение ритуала другим алгоритмом действий. Иногда люди останавливают себя одним лишь усилием воли и контролируют свои движения. Это довольно трудно, однако тот человек, который достигает успешного результата и не имеет привычек что-то теребить в руках, выглядит и чувствует себя увереннее.

Хороший способ справиться с беспокойством – развивать эмоциональный интеллект, то есть определять эмоции, учиться их анализировать и управлять ими, чтобы убрать стресс из своей жизни и повысить ее качество. Точно так же, как в спортзале, мы постоянно занимаемся, чтобы держать мышцы в тонусе, так и здесь нужно постоянно тренировать свои навыки.

Стоит ли обращаться к специалисту?

Навязчивые действия (иначе их называют компульсивными) могут никак не влиять на жизнь человека и проявляться как нормальное явление внутренней тревоги. Однако в некоторых случаях они грозят перерасти в обсессивно-компульсивное расстройство. Это значит, что человек не может приступить к любому делу, не совершив определенный ритуал, он повторяет одни и те же действия даже в состоянии покоя, а еще его привычки отнимают несколько часов в день, влияют на трудоспособность и самооценку.

В этой ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который поможет определить причину подобного поведения и справиться с источником тревоги. В основном, вопрос о том, можно жить с привычками или нет, зависит от самого человека, который решает, комфортно ли он себя чувствует. Ни в коем случае нельзя заниматься самодиагностикой и самолечением, ведь так можно только навредить самому себе.

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.
Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.
Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.