Полезные гормоны для организма и откуда их взять?

ID 191052812 © Elnur | Dreamstime.com

Мы думаем, что полностью контролируем себя и свою жизнь, но это не совсем так. В нашем организме постоянно вырабатываются гормоны, которые и заправляют всеми процессами независимо от наших желаний. Они остро реагируют на все факторы, которые окружают нас, и могут изменять наше самочувствие так, как им захочется. Если вы подружитесь с ними и поймете, что делать для их покоя, гормоны сделают вашу жизнь легкой и радостной.

В нашем организме много гормонов, поэтому мы рассмотрим только некоторые из них.

Окситоцин – один из самых известных гормонов, который производится в гипофизе. Он отвечает за чувство влюбленности и довольства собой. Помочь его выработке могут позитивные эмоции, а также небольшое количество горького шоколада, примерно по 2 плитки каждый день. Кроме того, для повышения уровня счастья можно употреблять такие продукты, как бананы и авокадо.

Инсулин превращает все потребляемые нами углеводы в энергию, он перемещает получаемую из продуктов глюкозу в клетку. Там она либо служит горючим для мышц, либо хранится в качестве запаса в жировых отложениях. Это очень важный гормон, он понижает сахар в крови, а неправильная его выработка ведёт к возникновению сахарного диабета и нарушениям сосудистой системы. Чтобы подружиться с инсулином, выбирайте правильные углеводы для своего меню. Быстрые углеводы (например, пирожные или сладкие пирожки) негативно влияют на выработку инсулина, а так называемые медленные углеводы (хлеб из обдирной муки, овощи), наоборот, улучшают его.

Эстроген, несмотря на стереотипные взгляды общества, вырабатывается не только у женщин. Роль этого гормона заключается в обновлении клеток, сохранении упругости кожи, а также поддержании эластичности сосудов. Для него полезны продукты с содержанием витамина Е (сюда относятся все злаки и масла), витамина К (добавьте в меню шпинат и яичные желтки), а также петрушка и капуста – они содержат фолиевую кислоту.

Роль мелатонина обычно сводится к тому, чтобы регулировать циркадные ритмы организма. На самом деле, у него гораздо больше функций. Это гормон молодости, он помогает нашему организму восстанавливаться во время сна и защищает его от внешних воздействий. Выработке мелатонина способствуют лосось, сыр, спаржа, виноград и мед. Пророк Мухаммад, да благословит его Аллах и приветствует, говорил: «Для исцеления применяйте Коран и мёд». Действительно, содержащиеся в этом продукте вещества самым благотворным образом действуют на нас, помогая легко уснуть и отдыхать во время сна.

Говоря про кортизол, многие почему-то называют его плохим гормоном, но это не так. Он отвечает за сохранение энергии в нашем организме и формирование защитных реакций на внешние раздражители. Кортизол способен быстро дать всплеск необходимой энергии, но долго на ней не продержаться: накопление этого гормона вызывает стресс, что, в свою очередь, подавляет иммунную систему. Пророк Мухаммад, да благословит его Аллах и приветствует, легко вставал по утрам на молитву, и секрет этой легкости прост: нужно подружиться с кортизолом, и тогда он будет будить вас по утрам, избавляя от ощущения «разбитости» и усталости. Чтобы нормализовать уровень гормона в крови, необходимо добавить в свой рацион жиры омега-3, подружиться с базиликом, а также использовать способы, не связанные с едой.

Во-первых, это регулярные физические нагрузки. Во-вторых, положительные эмоции и искренний смех. Третий способ – наладить хороший сон и организовать правильное питание.

Существует множество способов выяснить, каких гормонов не хватает в вашем организме, однако лучше всего сдать анализы и составлять план действий для достижения гормонального баланса.