Польза сна для вашего здоровья

ID 172173584 © Mike2focus | Dreamstime.com

Во сне человек проводит целую треть своей жизни. Каждый день, погружаясь в сон, мы даём своему организму возможность восстановиться. Мозг завершает текущие задачи, структурирует полученную за день информацию и перезагружается. В это же самое время все органы отдыхают, готовясь к утреннему пробуждению.

Сколько часов вы спите? Учёные утверждают, что чем старше человек, тем меньше времени на восстановление ему требуется. Младенцы до трёх месяцев нуждаются в ежедневном покое длиной в 14-17 часов, малыши до года должны спать по 12-15 часов в сутки. Дети до двух лет могут сократить этот интервал до 11-14 часов. Сон дошкольников должен длиться 10-13 часов, а учеников начальных классов – от 9 до 11. Подростки спят 8-10 часов, а взрослые – 7-9. Кстати, пожилым людям достаточно всего семи часов для восстановления сил.

Высыпаться очень важно для нашего здоровья, ведь ночной отдых укрепляет наш иммунитет и делает нас менее восприимчивыми к инфекциям и различным болезням. Долгое отсутствие сна, которое длится несколько суток, приводит к проблемам социальной коммуникации и даже психическим заболеваниям. Кстати, хорошо спят те, кто уделяет достаточно внимания физическим упражнениям.

Здоровый сон продлевает жизнь, и это подтвержденный факт. Просто дело в том, что отдых менее шести часов и более девяти увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, различного рода воспалений и даже психологических проблем.

Налаживание режима сна – это самый прямой и верный путь к стройности. Вы замечали за собой тягу к еде после нескольких дней недосыпания? Вам не показалось, между этими фактами действительно есть прямая зависимость. Обмен веществ в организме и переход в режим сна контролируются одним и тем же участком нашего мозга, поэтому мы иногда путаем голод и усталость. Когда вы мало спите, в организме начинается выделение гормона стресса, увеличивающего ваш аппетит. Это вполне логично: тело паникует и старается запасти как можно больше энергии на «чёрный день».

Несомненно, здоровый сон – это важнейшее условие для адекватного функционирования вашего мозга. Ночью он отдыхает и становится способным быстро концентрироваться на задачах, а также помогает нам долгое время оставаться бодрыми и внимательными. Кстати, именно недосып – причина 20% автомобильных аварий. Когда человек выделяет на сон менее шести-семи часов в сутки, он не может вовремя среагировать в опасных ситуациях и представляет угрозу для собственной жизни и всех окружающих.

А ещё сон – это время, когда мозг работает с вашей долгосрочной памятью. Конечно, ему для этого нужно достаточно времени. Когда вы отключаетесь от реальности, начинается перевод всей полученной за день информации в блоки долгого хранения. Так происходит запоминание иностранного языка, школьных дисциплин или даже танцевальных движений. Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что мозг не успел обработать данные и вам придется учить всё заново. Кроме того, переработка информации может преподнести вам приятный подарок в виде новых идей или творческого вдохновения.

Постоянная раздражительность и нервозность лечатся здоровым сном. Тревожное состояние уступает место спокойствию и хорошему настроению, которым можно делиться с окружающими. Гармония внутри – залог чёткого контроля своих эмоций. Вас нелегко вывести из себя и затеять с вами ссору, если вы уделяете сну достаточное количество времени каждый день.

Выспавшийся человек с легкостью берётся за любую работу, находит компромиссы со своими родными и близкими, ставит перед собой цели и ищет различные варианты для их достижения.

Хотите стать нашим автором?

Свяжитесь с нами