Признаки эмоционального выгорания

ID 172578090 © Robert Kneschke | Dreamstime.com

Затяжная апатия, нежелание заниматься какими-либо делами, даже теми, что приносили когда-то удовольствие, – это не просто усталость. Эти признаки могут говорить об эмоциональном выгорании, которое наносит большой вред самочувствию человека.

Говорят, что это болезнь школьников, однако взрослые люди знакомы с ней намного ближе. Все те, кто мечтает достигнуть максимальных успехов в какой бы то ни было сфере, быстро утомляются, их психологическое состояние становится не способным выдержать большую нагрузку, а накопленный в организме стресс приводит к тому, что энергия начинает постепенно угасать. Это опасный сигнал, поскольку отсутствие энергии может стать причиной тяжелой депрессии и, как следствие, нежеланию жить и делать что-либо.

Можно ли самостоятельно диагностировать у себя эмоциональное выгорание? Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что что-то идёт не так.

Многие из нас считают себя пессимистами. Однако психологи уверяют, что это нездоровое отношение к жизни, поскольку оно ведёт к отрешённости, состоянию безысходности и уходу от себя. Вместо того чтобы решать проблему, пессимист предпочитает оставить всё как есть. Таким образом, проблемы начинают накапливаться и ещё больше давить на психику.

Второй признак – это желание избежать ответственности. Вы ловите себя на том, что безучастно листаете письма на своей электронной почте и не хотите отвечать на них? Ваш телефон чаще всего находится в беззвучном режиме, а звонки вызывают у вас только раздражение? Если вы заметили, что не хотите общаться с окружающим миром  и избегаете любых контактов, это тревожный звоночек.

Вполне естественно, что вам может быть неинтересно пересматривать один и тот же фильм или делать то, что вы должны по своим служебным или домашним обязанностям. Но если вы не получаете удовольствие от тех занятий, которые прежде приносили вам целый спектр положительных эмоций, это самый верный признак того, что у вас наблюдается эмоциональное выгорание. Каким бы ни был уставшим человек, небольшой отдых бодрит его, и он радуется, отдавая своёвремя любимому увлечению. Если этого не происходит, необходимо срочно принимать меры.

Есть ряд признаков, которые указывают на моральное истощение. К ним относится бессонница, во время которой вы тысячу раз обдумываете свои планы и не можете отдохнуть. Забывчивость сигнализирует о том, что ваш мозг устал и не может работать с получаемой информацией. Хроническая усталость – это вовсе не лень, как принято считать. Если вы не можете заставить себя встать на пробежку, принять утром освежающий душ и приготовить вкусный завтрак, это не отсутствие времени, а отчаянные попытки организма убедить вас в том, что ему нужна перезагрузка.

В особо тяжелых случаях наблюдаются частые болезни, беспокойное состояние, во время которого вы испытываете страх и тревогу, а также отсутствие аппетита.

Если вы чувствуете себя бесполезным и считаете, что жизнь зашла в тупик, есть только один способ справиться с подобной ситуацией. Примите себя таким, какой вы есть. В ваших сутках всего 24 часа, а у вас всего две пары рук. Уставать – это нормально. Даже самые успешные люди устают и начинают лениться, чтобы сберечь свои силы для новых свершений.

Как научиться делать остановки?

  1. Добавьте в свою жизнь тренировки. Физическая активность помогает организму вырабатывать гормон радости.
  2. Живите по режиму. Нет, ваш желудок не может потерпеть, когда вы работаете над интересным проектом шестой час подряд. Принимайте пищу в установленные часы и отправляйтесь спать до полуночи, чтобы мелатонин – гормон сна – замедлял старение организма и налаживал его деятельность, пока вы спите.
  3. Используйте способы снятия стресса – от сеанса массажа до разговора с психологом.