Продукты, которые помогают справиться с бессонницей

ID 160825260 © Makidotvn | Dreamstime.com

Невероятное количество дел, просьбы детей, домашняя работа – все это жестко регулирует наш распорядок дня и подрывает основы здорового образа жизни. Мы позже ложимся, не успеваем выспаться, и организм начинает протестовать. Темп жизни порождает нервозность, а она, в свою очередь, является верной спутницей бессонницы.

Правильный сон – путь к молодости, здоровью и долголетию. Известно, что Пророк Мухаммед, да благословит его Аллах и приветствует, обращался к Всевышнему с такими словами: «Господи, даруй Свою Божественную благодать тем из числа моих последователей, кто рано встает». Но как же встать рано, когда вы полночи не могли уснуть? Такой день будет очень тяжелым и не сможет принести пользу для нас самих и окружающих нас людей.

Распространено мнение, что на ночь лучше не есть, потому что во время сна желудочно-кишечный тракт должен отдыхать. Это действительно так, однако в редких случаях, таких, как бессонница, употребление некоторых продуктов, наоборот, помогает быстро и крепко уснуть. Это происходит за счет высокого содержания таких элементов, как мелатонин и триптофан. Они способны расслабить тело, успокаивают мыслительные процессы и избавляют нас от стресса. Среди продуктов, содержащих эти компоненты, можно выделить следующие:

  • Сладкие плоды бананов стабилизируют меланин, гормон сна.
  • Вишня – единственный источник мелатонина, который можно встретить в пище. Небольшая горстка ягод или немного сока будут действовать как мягкое снотворное, погружая вас в сон.
  • Миндаль содержит магний, а он, в свою очередь, помогает быстро уснуть. Чудодейственный эффект достигается благодаря большому количеству триптофана, который содержится в этих орешках. Если вы не можете расслабиться из-за постоянно гнетущего чувства голода, миндаль отлично справляется с ним, поскольку является калорийным продуктом.
  • Ромашковый чай – классический рецепт для тех, кто страдает от бессонницы. Воздержитесь от употребления сахара, это вещество сводит на нет весь лечебный эффект травяного напитка.
  • Салат латук тоже входит в список продуктов, помогающих погрузиться в сладкий сон. Дело в том, что листья этого растения содержат латукариум – вещество, обладающее успокоительным действием. Если приготовить на ночь салат из латука и приправить его семенами кунжута, который отлично борется со стрессом, то вы получите отличное снотворное.
  • Киви – прекрасный фрукт, который помогает быстрее заснуть. Кроме того, он уменьшает вашу тягу к углеводам. Поэтому если вы привыкли перекусывать на ночь и вам мешает уснуть постоянное чувство голода, обязательно добавьте киви в свой рацион, и тогда количество походов на кухню перед сном существенно сократится.

Крепкий сон должен быть легким, чтобы наутро вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим. Если съесть на ночь авокадо, этот эффект будет достигнут. А вот от распространенного мнения о том, что молоко с медом помогает уснуть, лучше отказаться. Молочные продукты довольно тяжелые, вы можете перегрузить свой желудок и принести ему вред.

Тем, кто страдает от бодрствования по ночам, необходимо пересмотреть свой рацион и в вечернее время отказаться от таких продуктов, как кофеин, алкоголь и быстрые углеводы. В случаях, когда это не помогает, врачи советуют совсем убрать их из своего меню.

Помните, что сон – необходимая часть дня, которая восстанавливает жизненную энергию и делает организм здоровым. Поэтому бессонница – не естественное состояние человека, и с ней необходимо бороться. В Коране сказано: «Он тот, Кто сделал для вас ночь одеждой, сон – отдыхом, а день – воскрешением».