Новостная рассылка SalamWebToday
Sign up to get weekly SalamWebToday articles!
Нам очень жаль, ошибка произошла по причине:
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями и Политикой конфиденциальности SalamWeb
Подборка статей

Спорт как антидепрессант

Физическое здоровье 19 Фев 2021
Спорт как антидепрессант
© Odua | Dreamstime.com

Спорт – лучшая замена медицинским препаратам, призванным бороться с депрессивным состоянием человека. Во многих случаях именно физические нагрузки помогают справиться с тяжелыми расстройствами быстрее, чем самые эффективные лекарства. Спорт как антидепрессант положительно влияет на физическое и психическое состояние, вызывая лишь полезное привыкание.

Битва с плохим настроением

Прежде всего, важно понимать разницу между клинической депрессией, которая является психическим расстройством, и состоянием, характеризующимся плохим настроением, подавленностью и упадком сил. Если в первом случае спорт будет служить профилактическим средством, уменьшающим вероятность возникновения заболевания, то во втором случае он может заменять лекарственное средство, борясь с тревожными проявлениями.

Регулярные тренировки помогают снизить влияние стресса на организм. Каждый раз, когда мы начинаем выполнять физические упражнения, вырабатываются гормоны радости – эндорфины, положительно влияющие на функционирование внутренних органов и позитивное мышление. Благодаря этому качеству спорт как антидепрессант отгоняет волнение и избавляет человека от подавленного состояния. Кроме того, он повышает самооценку, причем не только потому, что подтягивает фигуру, но и благодаря тому же гормону радости.

Еще одно положительное влияние тренировок на наше здоровье заключается в том, что он улучшает качество сна. Крепкий спокойный сон необходим организму, поскольку в это время происходит «перезагрузка» всех систем, мозг расслабляется и готовится к встрече нового дня. Во время здорового сна он избавляется от стресса, восстанавливается, поэтому риск возникновения депрессивного состояния становится весьма невысоким.

Какая активность подойдет?

Любая. Даже если это будут просто прыжки на месте. Важное условие для тренировок – доступность, комфорт и симпатия к тому виду деятельности, который вы выбираете. Если вам нравится бегать, пробегите несколько метров или большое расстояние, если это вам под силу. Хотите поплавать? Отправляйтесь в бассейн или безопасный водоем, чтобы почувствовать прохладу плотной воды под своими руками и ощутить, как негативные мысли покидают голову.

Сначала вам придется подтолкнуть себя, сделать первый шаг. Это самое сложное! Поэтому не заставляйте себя делать полноценную тренировку, выполняйте лишь те упражнения, которые вам нравятся и приносят радость. День за днем количество этих упражнений будет расти, как и количество эндорфинов в крови. Спорт как антидепрессант станет тем самым моментом дня, который вы будете ждать с самого утра.

Устраивайте прогулки по вечерам, сядьте за руль велосипеда, достаньте лыжи в снежный день… Вариантов может быть очень много, и каждый из них, несмотря на ваши предубеждения, способен поднять настроение и вдохновить на новые дела.

Еще несколько советов

Человек – существо социальное, мы нуждаемся в общении с другими людьми, хотя у каждого эта потребность выражена в разной степени. Даже если вам кажется, что лучше побыть наедине с собой, лучше все-таки выбраться в спортзал или парк, где рядом будут единомышленники. Вам не обязательно с ними разговаривать, достаточно просто заниматься своими делами рядом с людьми. Это повысит настроение, а впоследствии позволит завести новые знакомства и расширить свой круг общения.

Ставьте себе цели, чтобы пробудить мотивацию. Сколько раз вы сегодня отжались? 10? Пусть конечная цель будет достигать 50 отжиманий за один раз! Или увеличьте маршрут пробежки с 1-2 километров до 6-7. Думаете, это невозможно? Как раз наоборот. Сроки достижения целей могут быть разными в зависимости от времени, желания, стремления и внешних факторов. Однако каждая из поставленных вами целей – реальна, и только вы способны покорить ее!