Справляемся с гневом за пять шагов

ID 160117365 © Airdone | Dreamstime.com

Гнев – один из тяжких грехов, потому что в этом состоянии человек способен совершить непоправимые ошибки. Каждый человек испытывает это чувство в определённые моменты, и у каждого из нас есть свои способы борьбы с ним. Кто-то успокаивает свои нервы с помощью комплекса специальных физических упражнений. Другой прибегает к дыхательной гимнастике. А кому-то удобнее выплеснуть свой гнев здесь и сейчас, чтобы мгновенно освободиться от напряжения.

Сразу следует отметить, что последний способ хорош только в том случае, если рядом с вами никого нет. Действительно, полезнее всего мгновенное избавление от ощущения, будто внутри вибрирует огромная бомба. Но что делать, если возможности уединиться нет, а окружающие ждут вашей реакции?

Шаг первый. Позвольте себе злиться. В наши дни принято считать, что у этой эмоции негативная окраска. Когда мы сердимся, это приводит в испуг людей, поэтому мы вынуждены скрывать свои чувства, подавлять этот сильный эмоциональный порыв. В нашем сознании давно укоренилась мысль о том, что испытывать негативные эмоции – это стыдно. Но на самом деле, когда мы заставляем себя успокоиться, гнев просто переходит в другие чувства, не менее разрушающие. Например, в самоуничижение или пассивную агрессию по отношению к окружающим. Все поступки и слова людей вокруг нас перестают быть ценными, потому что внутри нас бушует гнев, причём он только усиливается.

Важно понять, что человек не испытывает гнев просто так, это защитная реакция на что-то, что нарушило ваши границы. Для того чтобы разобраться с гневом, следует найти его причины и подумать над тем, как их устранить.

Шаг второй. Выпустите адреналин. Действие гнева на нас точно такое же, как у страха. Активизация симпатической нервной системы пробуждает в нас древний инстинкт, который предписывает либо бить противника, либо бежать от него. Мы бессильны менять законы природы, поэтому нужно что-то делать с уже выработанным гормоном. Попросите минуту, выйдите из помещения и позвольте адреналину покинуть ваше тело с помощью пробежки по коридору, прыжков возле стены или приседаний. Эти действия помогут нервной системе вернуть баланс.

Шаг третий. Установите границы. Этот совет подходит только в тех ситуациях, когда возможен диалог с человеком, который спровоцировал у вас гневную вспышку. Если же речь идёт о нетрезвом прохожем, от него лучше уйти, адекватного разговора не получится. Когда ваши границы нарушают друзья, коллеги или начальство, об этом следует заявить прямо. Многих останавливает чувство стыда, ведь тогда о нас могут подумать не самые лучшие вещи. Однако дело обстоит немного иначе. Высказывая свои чувства, мы мгновенно пресекаем дальнейшие попытки пересечения наших границ и помогаем своему организму справиться с напряжением и раздражением. Спокойная беседа, при условии, что обе стороны слушают друг друга, позволит устранить причину гнева.

Шаг четвёртый. Обратите своё внимание на текущие задачи. Этот способ подходит и тогда, когда вы четко дали понять, что с вами нельзя обращаться подобным образом, и тогда, когда у вас нет времени или смелости обозначить своё личное пространство, которое нельзя нарушать. В первом случае это сгладит ситуацию, во втором – даст вам время на обдумывание своих слов.

Шаг пятый. Вы никогда не задумывались о причинах своего гнева? Возможно, нужно определиться с тем, что именно вызывает у вас мощную эмоциональную бурю. Лучший способ сделать это – выписать на лист бумаги все вещи, которые, по вашему мнению, раздражают вас. Затем распишите каждый пункт подробнее и прислушайтесь к себе. Что именно заставляет вас сердиться? После того как вы найдете истинные причины своего гнева, поработайте над тем, чтобы найти решения этих проблем.