Три способа перезагрузить голову

Физическое здоровье 04 Мар 2021 Contributor
Три способа перезагрузить голову
Кадр из фильма "Чёрная бабочка".

Большие нагрузки каждый день заставляют наш мозг работать с удвоенной силой. После такой продуктивной работы необходимо перезагрузить голову и позволить себе отдохнуть. Так вся информация, полученная в течение дня, лучше запомнится, нужные ресурсы восстановятся, и можно будет начинать работу с новыми силами.

Почему происходит перенапряжение?

Как часто вам приходилось ставить свое занятие на паузу, потому что вы чувствовали, что голова вот-вот взорвется? Это состояние сопровождается путаными мыслями и неспособностью сосредоточиться. Человек, который перенапрягается, не может разобраться в том, что происходит в его мозгу, и вынужден прекратить работу, чтобы его мыслительные процессы хотя бы немного пришли в норму.

Первая причина того, что это происходит, связана с понятием «многозадачность». Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, приходится выполнять различные дела, причем не по порядку, а одновременно, иначе можно не успеть справиться с ними. Параллельные мысли в голове переплетаются, сталкиваются, ожесточенно выталкивают друг друга, и нам приходится выдерживать колоссальную нагрузку.

Вторая причина заключается в обилии информации, которой мы окружены каждый день.  Множество потоков звучат в одно и то же время, нередко противореча друг другу. Наш мозг пытается обработать каждый из них, сформировать собственное мнение, но на это уходит слишком много сил.

Первый способ перезагрузить голову

Это упражнение нацелено на то, чтобы выплеснуть негативные эмоции и – что важнее всего – понять себя. Среди многочисленных мыслей звучит и наш внутренний голос, который пытается донести что-то очень важное, и наша задача – услышать его, осознать, в чем нуждается наша душа и чего так не хватает организму.

Возьмите лист чистой бумаги и напишите себе письмо, рассказав в нем обо всех своих чувствах и ощущениях. Главное – не задумываться о стилистических и грамматических нюансах, сосредоточившись на содержании. Пусть на бумагу обрушится поток слов, которые идут изнутри. Перечитав текст, попробуйте ответить на важный вопрос: какое послание вы передаете самому себе? В чем нуждаетесь и чего хотите?

Второй способ

Написали письмо? А теперь отправляйтесь на прогулку. Конечно, о пользе это занятия было сказано уже не один раз, но ведь ценность прогулки нельзя недооценивать! Когда мы идем вперед и осматриваемся вокруг, монотонные движения глаз делают работу обоих полушарий мозга синхронной. И правая, и левая половины нашего мозга избавляются от нервных зажимов, которые появляются от продолжительной работы в условиях стресса.

Ежедневная прогулка продолжительностью хотя бы 20 минут восстанавливает нервную систему. Выход на улицу, думайте только о своем дыхании, постарайтесь при каждом шаге обращать внимание на вдохи и выдохи, делая их глубокими. Не вертитесь, осматривайте окружающие вас предметы так, словно видите их впервые. Через какое-то время вы заметите, что из головы уходят лишние мысли.

Третий способ

Иногда просто не получается перезагрузить голову, потому что мы постоянно находимся в мрачных мыслях. Чаще всего это связано с нерешенными конфликтами и эмоциями, которым не дали выйти наружу. Упражнение, о котором пойдет речь, призвано сосредоточиться на каждом таком моменте и своих ощущениях.

Вспомните все события, которые заставляют вас чувствовать себя плохо: замечания начальника, ссоры с друзьями, непослушание ребенка. Закройте глаза и опишите максимально точно свои эмоции по каждому из пунктов этого списка. Причем сначала вспомните свои ощущения во время события, а потом осмыслите их на данный момент. Что изменилось?

В тех случаях, когда эмоции остаются прежними, необходимо найти решение проблемы, иначе она так и будет преследовать вас, болтаясь лишней мыслью среди прочих других и перенапрягая голову.