Физические упражнения для устранения болей в теле

ID 184369111 © Milkos | Dreamstime.com

Спорт – вот секрет здоровья. В совокупности с правильным питанием он творит настоящие чудеса. Человеческое тело исторически привыкло постоянно находиться в движении, поэтому сидячий образ жизни провоцирует целый ряд болезненных ощущений, которые мы испытываем почти каждый день.

Аиша, да будет доволен ею Аллах, в своих воспоминаниях о Посланнике, да благословит его Аллах и приветствует, упоминает следующее: «Я соревновалась в беге с Пророком…» Следуя сунне, мусульмане должны заботиться о своем здоровье и уделять время спорту, чтобы укреплять свой организм.

Выделите всего несколько минут в день, чтобы прислушаться к своему телу и помочь ему избавиться от болей. С этой задачей справятся несколько несложных упражнений, которые подойдут и мужчинам, и женщинам, и детям, и старикам.

Поза ребенка взята из йоги. Она расслабляет тело после интенсивной тренировки, а также вытягивает мышцы и убирает боли в пояснице. Для того чтобы принять позу ребенка, встаньте на колени и поднимите руки так, чтобы они находились прямо перед вами. Аккуратно сядьте на пятки, затем опустите голову к полу, положите перед собой руки и тянитесь к ним до тех пор, пока ваше тело полностью не вытянется. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Скручивания идеально подходят для тех, кто весь день сидит со сгорбленной спиной. Лягте на жесткую поверхность, можно прямо на пол. Вытяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Теперь аккуратно и очень медленно положите оба колена справа от себя, не отрывая при этом спину от пола. Почувствуйте, как тянутся ваши мышцы и расслабляется натруженная спина. Продержитесь в таком положении около минуты, а затем перенесите колени на другую сторону, коснитесь ими пола слева от себя и задержитесь еще на минуту. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Наклоны известны каждому еще со школьных времен. Расставьте широко ноги и, плавно выдыхая, наклоняйтесь. Держите спину прямой, а колени при этом можно немного согнуть. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы икр и бедер. Чтобы потянуть спину, сомкните руки под коленями и потянитесь спиной вверх.

Поза коровьей головы только звучит смешно, а на самом деле приносит большую пользу вашему здоровью. Сядьте на пол и согните ноги. Правую ногу заведите за левое колено и опустите стопу на пол. Колени должны находиться строго друг над другом. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Посидите так полминуты, а затем поменяйте ноги.

Скручивания в положении сидя помогают выровнять дыхание и снизить нагрузку на спину. Если вы только что сидели в позе коровьей головы, оставайтесь в этом же положении, только притяните стопу, лежащую на полу, к ягодичным мышцам. Теперь руку, противоположную согнутому колену, заведите за само колено, как бы удерживая себя в этой позиции. Вторую руку заведите за туловище и обопритесь на пол. Во время этой практики можно делать дыхательную гимнастику. После того как пройдет минута, поменяйте положение на противоположное.

Как видите, перечисленные выше упражнения не требуют никакой физической подготовки, а их выполнение доступно каждому из нас. Во время выполнения комплекса можно включить расслабляющую музыку и подумать о чем-нибудь хорошем, чтобы оставить позади тяжелый рабочий день и посвятить время своей семье или любимому увлечению. Сопроводите процесс дыхательной гимнастикой, чтобы восстановить ритм биения сердца и помочь своему организму справиться со стрессом.