Что такое прокрастинация и как ее победить

Психология 17 Апр 2021 Хадиджа Асламова
Что такое прокрастинация и как ее победить
Кадр из фильма «Тайное окно»

Каждому из нас в той или иной степени свойственно откладывать какие-либо дела на потом. Это может быть вызвано ленью или неприятными эмоциями, связанными с выполнением именно этой задачи. Как бы то ни было, это очень мешает нам в жизни: рушит наши планы, портит отношения с окружающими, выбивает нас из колеи. Есть несколько способов победить прокрастинацию и стать полноценным хозяином собственной воли.

Что такое прокрастинация?

Этот термин произошел от латинского слова «procrastinatio», что означает «отложить на завтрашний день». В психологии этим понятием обозначают склонность человека к постоянному откладываю каких-либо дел. Как правило, подобное поведение приводит к серьезным проблемам и болезненным психологическим состояниям. Особенность заключается в том, что человек прекрасно понимает, что он должен выполнять свои обязанности, однако он пренебрегает ими и отвлекается на что-то другое.

Важно понимать, что личность, страдающая данной склонностью, физически может выполнить задачу, у нее для этого есть все возможности и время, однако она сознательно отодвигает от себя дело и находит множество причин для того, чтобы не выполнять его.

Причины

Работу нашего мозга можно поделить на два вида: выработка эмоций и мыслительная деятельность. Первая функция контролируется лимбической системой, которая отвечает за удовольствие и расслабление. Вторая же всецело подчиняется префронтальной коре, которая регулирует наше мышление, способность планировать и сосредотачиваться на цели.

При столкновении со сложной задачей система, отвечающая за эмоциональное состояние человека, начинает бить тревогу и требовать положительных эмоций. Если ей удается одержать верх в этой схватке, то мы откладываем все дела и занимаемся чем-то несущественным. Если же нет, то это означает, что нам удалось победить прокрастинацию.

Практические способы избавиться от плохой привычки

Самый лучший метод перестать откладывать дела на потом – это составлять список дел. Чтобы справляться с ними было легче, разбивайте каждую задачу на маленькие пункты и не забывайте ставить галочку или крестик напротив выполненного дела. Так у вас получится и прокрастинацию победить, и лимбическую систему порадовать.

А еще очень важно правильно расставлять эти дела по порядку. Пусть первым пойдет какая-нибудь неприятная задача, например, записаться к врачу или написать заметку на неинтересную тему. Эффект от такого способа сравним разве что с прыжком с вышки. Вместо того чтобы подходить к краю, думать и в нерешительности пятиться, нужно прыгнуть сразу. И тягостное чувство покинет вас!

Хвалите себя за выполнение задач, поощряйте приятными сюрпризами и просто ласковыми словами. Кому же не захочется продолжать в том же духе, если впереди такая заманчивая награда! Так вы формируете в своей голове прочную связь между неприятными делами и положительными эмоциями после их выполнения.

Сложно ли заставлять себя два раза в неделю идти в спортзал? Если да, то нужно отправляться туда каждый день! Как бы странно это ни звучало, но такая методика отлично работает. Когда мы посвящаем часть своего времени делам, которые больше всего хочется отложить на завтра, мы вырабатываем у себя полезную привычку. Мозг перестает бороться с ленью и автоматически принимается работать над решением стоящей перед нами задачи.

А если у вас есть возможность разделить свою обязанность с кем-то, непременно ею воспользуйтесь. Вместе это кажется не таким уж и трудным, к тому же в компании все становится делать намного веселее и приятнее.