Что такое «эмоциональное выгорание» и как с ним бороться

Чаще всего термин «эмоциональное выгорание» используется по отношению к работе, но такое состояние может возникнуть и в семейной жизни, в «родительстве», творчестве и любых других сферах нашей жизни. Важно вовремя его распознать, отличить от депрессии и начать бороться, чтобы вернуться к жизни бодрым и энергичным.

Суть явления

Синдром эмоционального выгорания не является редкостью, особенно в наше время. Таким термином принято обозначать истощение психических, нервных и физических сил, в результате которого человек становится не способным испытывать чувства, ощущения, получать впечатления. Внутри него поселяется пустота, сжигающая все то, благодаря чему мы раньше радовались и грустили.

Причина такого состояния заключается в дисбалансе душевных сил: мы много отдаем, а взамен получаем слишком мало энергии, ее не хватает на поддержание жизненных сил и сохранение гармонии внутри нас самих. В повседневной суете человек забывает остановиться, перевести дух, позволить себе немного расслабиться и заново взглянуть на мир. А организм, достигнув отметки «перегрузка», начинает выключать эмоции и работать в режиме энергосбережения.

Признаки дисгармонии

Вы не замечали за собой, что стали рассеянным в последнее время? Может быть, снизилась продуктивность вашей работы или у вас пропало желание радовать своих детей? Многие ссылаются на простую усталость и верят, что пара-тройка часов в свое удовольствие помогут им вернуться в прежний настрой. Но все не так просто, эмоциональное выгорание так не лечится, для борьбы с ним нужны другие средства.

А чтобы определить, что вы столкнулись именно с этим недугом, проверьте себя!

Не наблюдаются ли у вас тревожные признаки?

• Ощущение вымученности. Именно так. Не усталости, а вымученности, когда нет сил ни на что, и вы просыпаетесь уже уставшими.
• Ухудшение отношений с родными и близкими. Вы можете не замечать, но постоянная усталость и раздражение негативно сказываются на общении с окружающими. И то, что вы принимаете за расхождение взглядов, может быть тревожным сигналом о вашем состоянии.
• Безразличие по отношению к тому, что вас вдохновляло раньше. Даже любимое дело больше не приносит вам удовольствия? Если все кажется серым и бессмысленным, есть повод призадуматься.
• Снижение продуктивности. Это касается не только работы, но и всех сфер жизни. Безразличное отношение к домашним обязанностям, пренебрежение воспитанием детей, равнодушие к своей второй половинке – признаки выгорания.

Инструкция для тех, кто «выгорел»

Во-первых, снизьте свою нагрузку дома, на работе, в отношениях – везде. Остановитесь, сделайте передышку. Пусть у вас появится время только на себя: любимые увлечения, прогулки на свежем воздухе или просто часы, когда вы сидите на одном месте и думаете о чем-то своем.

Во-вторых, меняйте свои социальные роли. Вы устали быть родителем? Будьте ласковой женой или заботливым супругом, на один вечер превратитесь в замечательного друга. Позвольте себе быть зрителем, отправившись в театр или кино. Будьте лыжником, футболистом или наездником! Смена деятельности и возможность вырваться из ежедневной рутины – лучшее лекарство.

В-третьих, подключите физические нагрузки, если их мало в вашей жизни. Мы слишком часто слушаем свой мозг, загруженный рабочими вопросами и семейными проблемами. Выключите его, послушайте свои мышцы, суставы. Пусть они расскажут, как устали бездействовать и как рады немного поработать.

Четвертый способ самый важный. Лучший способ восстановить силы – крепкий здоровый сон. Не пренебрегайте им, относитесь к нему как к самому простому и эффективному средству вернуть ясность уму и энергичность телу.