Bitkinlik için ne yapmalı?

Fiziksel Sağlık Contributor
bitkinlik için ne yapmalı
Premkumar Masilamani-Unsplash

Beden ve zihin sağlığı bir bütündür. Bitkinlik neden olur? Bitkinlik için ne yapmalı? Bu tür soruları özellikle bu pandemi günlerinde sıklıkla sorar olduk. Biz de sizler için birkaç önemli önerilerde bulunduk.

Neden olur?

Bitkinliğin; çok yemek yeme, ağır, yemek yeme, az uyuma, gereğinden fazla ayakta kalma, uzun süre hareketsiz kalma, erteleme, depresyon, kaygı gibi sebepleri olabilir. Hem fiziken hem zihnen bedenimize iyi bakmamız gerekir. Yüce Allah bizleri yaratırken canımızı bize emanet etmiştir. Allah’ın verdiği bu cana iyi bakmak en temel Müslümanlık görevidir.

İslam dininde oburluk ya da gereğinden çok daha az yemek yeme gibi beslenme düzenleri caiz değildir. Bunların temelinde insanın kendi bedenine özen göstermemesi yatmaktadır. Sağlıksız besinler vücudumuzda toksinlere neden olur. Bu toksinler hareket edilmedikçe ya da çok az hareket edildikçe vücuttan atılamaz hale gelir. Toksinler de bitkinlik, halsizlik yapar. Kaç saat uyursanız uyuyun kendinizi sürekli olarak bitkin ve yorgun hissedersiniz.

Özellikle pandemi günlerinde evlerimizde daha sık vakit geçiriyoruz. Uzun ve düzenli egzersizler, yürüyüşler ne yazık ki pandemi nedeniyle azalmış durumda. Bu hareketsizlik de beraberinde yorgunluk ve bitkinliği getiriyor. İnsan koşuşturmacası olduğu zamanlarda bütün gün hiçbir şey yapmadan yoğun olduğu zamanlardan daha çok yorgun hissedebilir.

İhtiyaçtan fazla karbonhidrat tüketimi de halsizliğe neden olur. Makarna, pilav, beyaz ekmek gibi karbonhidratların aşırı tüketilmesi vücutta su tutar. Bu da ödeme neden olur. Ödemli olan bir beden de normal bir bedenden daha ağırlaşır. Vücut şiş elleri, şiş bir bedeni taşımakta güçlük çeker, ekstra efor sarf eder. Bu da bitkinliğe neden olur.

Çözümü nedir? Bitkinlik için ne yapmalı?

Belirttiğimiz gibi evde daha çok vakit geçirdiğimiz bugünlerde evde kendinize bir egzersiz programı çıkarabilirsiniz. Temel esneme hareketlerini evde kendiniz yapabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar açık havada yürüyüş yapmaya da özen gösterirseniz kendinizi daha dinç hissedersiniz.

Diyelim ki evde salondasınız, uzanarak televizyon izliyorsunuz. Televizyon karşısında atıştırmalık yemek en çok sevilen şeylerden biridir. Bu atıştırmalıkları sağlıklı besinlerden yana kullanabilirseniz vücudunuzda zararlı toksin oluşmaz. Meyve, salatalık gibi sağlıklı atıştırmalıklar olabilir. Ayrıca uzanırken her yarım saatte bir kalkıp evin içinde bir tur atmanızda yarar var.

Atalarımızın çok güzel bir sözü var malum; işleyen demir pas tutmaz. Tabii sürekli hareket halinde olmak da bitkinlik ve yorgunluğa sebep olur. Muhakkak her 40 dakikada bir bedenimizi dinlendirmeliyiz.

Uykusuzluk ve düzensiz uyku da yorgunluğa sebep olur. Dinç, sağlıklı ve zinde bir beden için ideali günde altı ya da sekiz saat uykudur. Ancak bu, günde altı-sekiz saatlik uykunun da bir düzeni olmalıdır. Örneğin sabah 5’te yatıp, sekiz saatlik uyku uymak bir işe yaramaz. Yine bedeniniz kendini uykusuz hisseder, ne kadar uyusanız da bitkin düşersiniz. Değil sekiz saat, tüm günü uyuyarak dahi geçirseniz uykunuzu alamazsınız. Düzenli gece uykusunun yerini hiçbir şey tutmaz. En ideal uyku düzeni gece 10, 11 ya da 12 gibi yatıp sabah namazıyla uyanmaktır.

Gece mesaisinde çalışanlara çalışma ve izin programları farklıdır. Sürekli gece vardiyasında çalışanlara Dünya Sağlık Örgütü tarafından düzenlenmiş bir çalışma programı hazırlanır. Bazı zamanlarda gece mesaileri gündüze çekilir ki bedenleri uyku düzenini sağlayabilsin.

Bitkinliği üzerinizden atmak için aşırı miktarda çay ya da kahve içmek sağlıklı değildir. Çayın ve kahvenin içerisinde yer alan uyarıcı madde bedeni dinç tutar ancak sürekli olarak kahve tüketmek mide ve sindirim sistemi için zararlıdır. Sağlıklı bir beden dinç ve bitkinlikten uzaktır. Sağlıklı yaşarsak bitkinliği yenebiliriz.

YAZI: ŞEBNEM CENGİZALP 

 

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.