Hamilelikte beslenme ile ilgili 5 öneri

Kadın 20 Oca 2021 Contributor
hamilelikte beslenme
Freestocks-Unsplash

Her doğumun yüce Rabbimizin bir mucizesi olduğu bakış açısıyla bebeğin anne karnındaki beslenmesi de apayrı bir mucizedir ve hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır sorusu tüm anneleri telaşlandırır. Bazı anneler için hamile kaldığı ilk adan itibaren yaşadığı bu kaygı durumu tatlı bir telaştır.

Hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalı?

Sağlıklı bir yaşam için düzenli beslenme ne kadar önemliyse bir bebeğin anne karnında ki gelişimi için de o denli önemlidir. Uzmanların hamile hanımlara ilk önerileri uzun süre aç kalmamaları sık aralıklarla sağlıklı yiyecekler tüketmeleridir. Alınacak gıdalarda özellikle dikkat edilmesi gerekenler başta işlenmiş gıdalardan uzak durulmasıdır. Fabrikasyon üretimi olan konserve türü ya da çok uzun son kullanım tarihleri olan yiyeceklerde katkı maddesi olmaması imkansızdır.Bu konu hamilelerin özellikle dikkat etmesi gereken bir durumdur. Her katkı maddesi vücuda zararlı madde olarak alınır. Genel olarak adını koyacak olursak uzmanlar hamilelikte paketlenmiş tüm gıdalardan uzak durulmasını önermektedir.

Bol su içmeli

Hamilelikte su tüketiminin azlığı ya da olması gerektiği kadar olması bebek gelişimini direkt etkiler. Yeterli su içilmesi bebeğin su içinde geliştiği göz önüne alındığında bebeğin suyunun yeterli olup olmamasını etkiler. Hamilelikte yeterli su tüketiminin; idrar yolu enfeksiyonunu önlemesi, kabızlığı gidermesi, bebeğin yeterli su içinde olmasıyla erken doğum riskinin azalması gibi önemli faydaları vardır.

Süt ve süt ürünleri tercih edilmeli

Kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünleri hamilenin beslenmesinde ilk sırada yer almalıdır. Son yıllarda yapılan araştırmalara göre sütten ziyade peynir çeşitleri ve yoğurt gibi sütten yapılan ürünlerin mineral ve vitaminler açısından daha zengin olduğu belirtilmektedir. Süt ve süt ürünleri tüketirken hamilelerin kandaki demir oranına dikkat etmeleri gerekir. Hekim, annede yapılacak kan testlerinde demir eksikliği çıkması sonucu süt tüketimini bir süreliğine durdurabilir. Herhangi bir sorun yoksa hamilelerin süt ve süt ürünleri tüketmesi bebek gelişimi için oldukça faydalı olacaktır.

Sebze meyve tüketimi nasıl olmalıdır?

Hamile bir annenin beslenme telaşı asla çok fazla yiyecek tüketmesine sebep olmamalıdır. Bu kaygı beraberinde gereğinden fazla kilo alımına bağlı birçok sorununu da getirecektir. Uzmanlar hamilelikte meyve sebze tüketimine özellikle önem verilmesini, sebzelerin mümkünse buharda pişirilerek tüketilmesini önermektedir. Meyvelerinse hamilelikte çıkabilecek kabızlık sorunlarına karşılık iyice temizlenerek kabuğuyla yenilmesi önerilmektedir. Tüm tüketimlerde olduğu gibi sebze meyve tüketimlerinde de porsiyon miktarları makul seviyelerde olmalıdır.

Et ve balık tüketimi ne kadar olmalı?

Bebek gelişimi için vitamin ve mineraller ne kadar önemliyse proteinler de aynı düzeyde önemlidir. Özellikle balık yağlarının bebeğin zeka gelişimine fayda sağladığı düşünülmektedir. Hamilelikte protein tüketimi hayvansal besinlerden sağlanabileceği gibi bitkisel besinlerden de sağlanabilir. Uzmanlar tarafından önerilen protein alımında bu iki kaynağın dengeli tüketilmesidir. Hayvansal protein kaynakları tüketilirken yağ oranları göz önüne alınmalı, kilo alımını arttıracak şekilde yağlı, baharatlı gıdalardan uzak durulmalıdır.

Anne adaylarının tuz tüketimi nasıl olmalıdır?

Hamile hanımların yaşadığı problemlerin başında mide bulantısı gelmektedir. Kimi anneler bu sorunun üstesinden gelmek için tuzlu yiyeceklere yönelmekte, bulantıyı bastırmak gereğinden fazla tuz tüketmektedir. Elbette tuz da vücudumuz için gerekli bir mineraldir. Uzmanlar hamilelikte alınacak tuzun iyotlu olmasını özellikle önermektedir. Çünkü iyot vücudun enerji mekanizmasını etkileyen bir elementtir. Vücudun hormon üretimini sağlayan tiroid bezlerinin çalışmasını direkt etkiler. Hamilelikte değişen hormon düzeyleri sebebiyle iyot ihtiyacı artmaktadır. Bu sebeplerle iyotlu tuz tercih edilmesi önerilmektedir.

YAZI: ŞEBNEM CENGİZALP