Kilo alma rehberi; önemli ipuçları

Fiziksel Sağlık İpek Atacan
sağlıklı yemekler
Louis Hansel-Unsplash

Diyetler genelde kilo vermek için kullanılmasına rağmen sağlıklı bir kilo alma rehberi görevi görür. Bu nedenle kilo alıp verirken daima düzenli diyet listeleri oluşturulmasına ihtiyaç duyulur. Aksi taktirde alınan kilolar sadece yağ oluşturma, bu nedenle vücuda zarar verme etkisi gösterebilir.

Kilo alamamanın nedenleri neler olabilir?

Genelde metabolizmanın hızlı olması ve yapılan fiziksel aktivite oranının fazlalığı sebebiyle kilo almak zorlaşır. Aşırı derecede yemek yense bile zayıflık hem psikolojik hem fiziksel anlamda sorunlar oluşturabilir. Öncelikle, kilo almaya engel olan asıl sebeplerin bulunması, ardından gerekli diyet listelerinin oluşturularak tedaviye başlanması gerekir.

Uzun süre açlık yaşamak, düzensiz beslenmek ve yeteri kadar yemek yememek zayıflığa neden olabilir. Kullanılan ilaçların yan etkileriyle birlikte metabolizmanın hızlanmasına sebebiyet veren hastalıklar da kilo alımını engeller. Sindirim sisteminde yaşanan sorunlarla birlikte enzim ve hormonlardaki bozukluklar kilo düzenini bozabilir.

Günlük yaşamda aşırı şekilde hissedilen duygu durumları kilo alımını doğrudan etkileyebilir. Buna bağlı olarak stres, üzüntü, gerginlik, depresyon ve diğer psikolojik rahatsızlıklar hızlı kilo vermeye neden olabilir. Böyle durumlarda öncelikle bir uzmana başvurarak yardım alınması, beraberinde sağlıklı bir kilo alma rehberi oluşturulması gerekir.

Sağlıklı beslenerek kilo alma rehberi nasıl oluşturulur?

Öncelikle zayıf olmanın asıl sebebinin bulunması gerekir. Eğer sorun bir hastalıktan ya da düzensizlikten kaynaklanıyorsa bu problemler çözülmeden kilo almak için adım atılmamalıdır. Yeterli besin alınamamasından dolayı oluşan zayıflık durumlarındaysa uygun bir diyet listesiyle bu problem çözülebilir.

Kilo alabilmek için ana ve ara öğünlere yeterince özen gösterilmelidir. Ana yemeklerin yanında yenilen salata, içilen su ve diğer içeceklerin mideleri doldurmasına izin verilmemelidir. Düşük kalorili yiyecekler yerine daha yüksek kalorili ve sağlıklı yemekler tercih edilmelidir. Özellikle aşırı sıvı alımını kısıtlamak daha çabuk acıkmaya yardımcı olur.

Yemeklerin besin değerinin bilinmesi ve uygun miktarlarda yenmesi gerekir. Bu bağlamda, yağlı yiyeceklere yönelmek yerine daha çok protein ağırlıklı beslenmek düzenli kilo alımına yardımcı olur. Az fakat sık yenilen öğünler sayesinde de kilo alma hızını arttırmak mümkündür.

Kuru meyvelerin ve yemişlerin içerdiği besin değeri oldukça yüksektir. Özellikle her gün hurma yemek sağlıklı şekilde kilo almaya yardımcı olur. Bu durumun en güzel örneği de Hz. Muhammed’in eşi Hz. Aişe’dir. Hz. Aişe, evlenmeden önce oldukça zayıf bir kadındı. Bu nedenle kilo alabilmek için hurmayla birlikte salatalık yiyerek sağlıklı şekilde kilo almayı başardı.

Kilo alırken hangi mineral ve vitaminlerden destek alınabilir?

Mineraller ve vitaminler doğrudan kilo almaya sebep olan maddeler değildir. Ancak bazı yiyecekler ve içecekler içerdikleri vitaminlerden dolayı hem sağlıklı hem de kilo almaya yardımcı olarak görev alırlar. Bunların başında iştah açıcı özelliğe sahip olan B ve C vitaminleri gelir.

Genellikle vücutta demir ve çinko eksikliklerinin belirtileri görülür. Bu maddelerin eksik alınması durumunda iştahsızlık, uyku problemleri, zayıflama gibi durumlarla karşılaşılabilir. Mineral ve vitaminlerin eksik olması vücudun yeterince sağlıklı olmadığını, bu nedenle fiziksel gelişimin daha yavaş olduğu için kilo alınamadığını gösterir.

Beslenme programları hazırlanmadan önce bir sağlık kuruluşunda kan verilerek bu değerlerin ölçülmesi kilo almaya yardımcı olabilir. Böylelikle daha doğru diyet programı oluşturularak vücutta çirkin durmayacak biçimde kilo alınabilir. Protein miktarı yüksek olan yiyeceklerle birlikte mineral ve vitamin açısından zengin olan meyveler sayesinde zayıflığa son verilebilir.

Enjoy Ali Huda! Exclusive for your kids.