Konsantrasyonu Artıracak 5 İpucu

ID 184791011 © Olga Gubskaya | Dreamstime.com
Fotoğraf: ID 184791011 © Olga Gubskaya | Dreamstime.com

İnsanın en büyük şeytanı olan şeytan, türlü vesveseler aracılığı ile insanı oylar ve onun işlerini yapmasına engel olmaya çalışır. Bu noktada, helal bir iş amacıyla çalışmak şeytanın odağı olmak için yeterlidir. Kur’an-ı Kerim içerisinde bu durum şöyle aktarılır: “Şeytan onlara durmadan vaad eder, boş ümitler verir. Şeytanın onlara söz vermesi aldatmadan başka bir şey değildir. İşte onların yeri cehennemdir, ondan kaçıp kurtulacak bir yer de bulamayacaklardır.” (Nisa Suresi, 118. ve 119. Ayet)

Ders çalışan öğrenciler, ofiste çalışan personel ve ibadet eden kimse için konsantrasyon bozukluğu ortak bir problemdir. Ancak dikkat edilecek basit birkaç öneri ile konsantrasyonu artırmak mümkündür. Bu bağlamda, dikkati yapılan işte yoğunlaştırmak için gerekenler; sosyal medyadan uzak durmak, düzenli beslenmek, yeterli uyumak, uygun bir çalışma alanı oluşturmak ve gerektiği zaman not tutmaktır.

İş yaparken sosyal medyadan uzak durmak: Uzun saatler çalışmak yerine, küçük molalar yardımı ile zihnin dinlenmesine imkan vermek; çalışma verimini artıran bir durumdur. Ancak verilen bu molaların telefonlar ve sosyal medya gezintileri ile geçirilmesi oldukça yanlış bir seçenektir. Yaşamın her anına girmeyi başaran bu uygulamalar, mola süresinin uzamasına ve zaman zaman da aklın bir yerlere takılmasına sebep olur. Bu sebeple, dağılan bir dikkati toplamak için sosyal medyaya yönelmek daha fazla dikkat dağınıklığı demektir.

Dengeli ve düzenli besin almaya özen göstermek: Büyüklerimiz “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur” diyerek aslında bu konuyla ilgili en net bilgiyi yeni nesillere aktarmıştır. Sağlıklı bir vücudun ise beslenme ve egzersiz olmak üzere iki temel kaynağı bulunur. Hareketsiz durmayı gerektiren işlerle uğraşan kişilerde egzersiz biraz problem olsa da, beslenme biraz özenle kontrol altında tutulabilir.

Yapılan tıbbi araştırmalar, bazı hastalıkların konsantrasyon bozukluğunu tetiklediği yönünde sonuçlara ulaşmıştır. Bu bağlamda; anksiyete, depresyon, kronik yorgunluk ve hormonal düzensizliklerin odaklanma sorunu yarattığı bilinmektedir.

Kaliteli ve yeterli uyku almak: Uyku, gün içerisinde çalışarak yorulan vücut sistemlerinin dinlenme süreci olarak kabul edilir. Özellikle büyüme çağındaki çocukların uykuya olan ihtiyacı da herkes tarafından bilinir. Gece uykularının düzenli ve yeterli olmaması durumunda kişide; kaygı, stres, unutkanlık ve konsantrasyon eksikliği görülür. Bu problemlerden herhangi biri ile karşılaşan birinin mutlaka uyku düzenini gözden geçirmesi gerekir.

Odaklanmak için elverişli bir çalışma ortamı hazırlamak: Dışarıdan gelen bir ses, masa üzerindeki dağınıklık ve bunlara benzer basit şeyler; kişinin dikkatinin dağılmasına ve verimli çalışamamasına yol açabilir. Bu sebeple de sık sık odaklanma sorunu yaşayan bireylerin işe başlamadan önce kısa bir ortam düzenlemesi yapması gerekir. Bu bağlamda; fazla eşyalardan kurtulmak, atılmayan çöpleri olması gereken yerlere göndermek ve gerekirse de müzik dinleyerek dışarıdan gelen gereksiz sesleri kesmek iyi birer başlangıçtır.

Not alarak çalışmak: Çalışmaya başlamadan önce yapılması gerekenler için bir liste oluşturmak, kişinin hedefinin hangi aşamasında olduğunu görmeye yardımcı olur. Bu bağlamda, yapılan her bir iş için tik atılabilir ve ödül olarak da kısa molalardan faydalanılabilir.

Not almak çalışma düzeni oluşturmaya yardımcı olduğu gibi konsantrasyon bozukluğuna karşı çıkabilmek için de iyi bir yöntemdir. Bu sebeple, kişi dikkatini dağıtan ve kafasının karışmasına sebep olan sıkıntıyı yazarak somutlaştırabilir. Bu somutlaştırmadan sonra da sıkıntıyı giderebilmek için yapacaklarını adım adım planlayabilir. Bu sayede dikkat dağınıklığına sebep olan sıkıntı, çözülmek üzere ileri bir vakte ertelenebilir ve kişi çalışmaya kaldığı yerden devam edebilir.