Corona Virüsü için Bağışıklığı Güçlendirecek Öneriler

Photo 63393629 © Sergey Shibut - Dreamstime.com

Corona virüsü hastalarının sayısı her geçen gün artarken, uzmanlar hastalık ile mücadelede en etkili yolun sağlıklı beslenme ve bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğu konusunda birleşiyor. Corona virüsten mümkün olduğunca korunabilmek için bağışıklık sistemimizi güçlendirecek gıdaların tüketilmesinin yanı sıra fiziksel aktivite ve güçlü ruhsal yapı da vazgeçilmez değerde.

Kaygı ve stres bağışıklık sistemini zayıflatan faktörlerin başında geliyor. Fiziksel aktiviteyi artıran egzersizler, stres ve kaygı durumunda ortaya çıkan kortizol adı verilen hormonların düşmesini sağlıyor. Düzenli egzersiz ve spor, bedenin fiziksel enerjisini artırarak hastalıklara karşı direnci yani bağışıklığı güçlendiriyor.

C vitamini neden önemli?

Yeterli C vitamini alımı da sağlıklı beslenme ile bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir etken. C vitamini, dokuların gelişim ve onarımını sağlayarak üst solunum yolu enfeksiyonlarının alt solunum yolu enfeksiyonlarına dönüşmesini engellemede etkili oluyor. C vitamini sanıldığının aksine ıspanak ya da portakal, mandalina gibi turunçgillerden çok yeşil biberde daha fazla bulunmaktadır. Bir adet yeşil biber neredeyse günlük C vitamini ihtiyacını tek başına karşılayabilmektedir. Aynı zamanda limon da C vitamininden zengin olması yanında içeriğindeki uçucu yağlarda bulunan antimikrobiyal ve antiviral özellikler sayesinde de Corona virüsle mücadelede etkili bir doğal kaynaktır.

Bağışıklık fonksiyonlarını güçlendiren en önemli etkenlerin başında probiyotikler bakımından zengin besinler gelmektedir. Ev yapımı sirke, turşu, kefir, yoğurt, peynir gibi besinler probiyotikler yönünden zengin gıdalardır. Yağlı mevsim balıklarında, keten tohumu, ceviz ve avokadoda bolca bulunan Omega-3, stres ve depresyonu önlemede etkili olduğu gibi bağışıklık sistemini, kalp damar sağlığını korumada da oldukça etkili bir faktör. Haftada 2 ya da 3 gün mevsim balıklarından tüketmek Omega-3 ihtiyacının büyük oranda karşılanmasını sağlayan sağlıklı beslenme yöntemidir.

Bağışıklığımızı nasıl güçlendiririz?

Bağışıklık sistemimizin güçlü olması, enerjik olmamızı, kendimizi zinde hissetmemizi sağlar; Corona virüsü de dahil olmak üzere vücudumuzu birçok enfeksiyonlardan, hastalıklardan ve olumsuz çevre koşullarından korur. Bağışıklık sistemimizi korumak için bazı doğru bildiğimiz yanlışlara karşı da dikkatli olmamız gerekiyor. Yazın sıcak günlerinde ferahlamak için ya da kışın da bağışıklık fonksiyonlarımızı artırmak için bolca tüketilen meyve suları içerisindeki şeker oldukça zararlı etkilere sahip. Aynı şekilde yüksek şeker oranına sahip olduğu için meyvelerin de fazlaca tüketilmesinin kandaki akyuvarların aktivesini bozarak bağışıklık sistemini olumsuz etkilemektedir.

Vücuda giren yabancı maddeleri ve mikroorganizmaları yok eden akyuvarlar, savunma mekanizmasının önemli bir bölümünü oluşturur. Beslenme şeklinde gereğinden fazla karbonhidrat ve tüketilmesi, bağışıklık sisteminde önemli yeri olan akyuvar hücrelerinin aktivitesini bozar.

Corona virüsü için uzmanlar ne diyor?

Uzmanlar özellikle kış aylarında Corona virüsten etkilenme oranının artacağından endişeli. Çünkü kış aylarında yaza göre bağışıklık sistemi daha zayıftır. Kış aylarında güneş ışığının azalması bu noktada en büyük etkendir. Buna bağlı olarak vücudun bütün sistemleri zayıflar, metabolizma hızı düşer, kilo alımında artış gözlenir dolayısıyla bağışıklık sistemi ve kalp damar sistemi de bu durumdan oldukça fazla etkilenir.

Corona virüsü salgını nedeniyle bağışıklık sistemini desteklemek amacıyla vitamin ve besin takviyeleri kullanımında artış gözleniyor. Fakat uzmanlar, kan değerlerine bakılmaksızın bilinçsizce ve kontrolsüz şekilde vitamin ya da besin takviyesi kullanılmasını doğru bulmuyor. Ancak D vitamininde durum biraz farklı. D vitamini eksikliği artık küresel bir sağlık problemi olarak görülmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve hastalıklardan korunmada D vitamininin 80-100 ng/mL aralığında olması en ideal ölçü olarak açıklanıyor.

Özellikle Corona salgını sürecinde evde daha çok vakit geçirilmesi, güneşin zayıf olduğu sonbahar ve kış aylarında kan değerlerinde D vitaminin ideal değerin altında olduğu durumlarda takviye kullanılması öneriliyor. D vitamini eksikliği bulunanların Corona virüsten daha çok etkilendiğine dış basında da sık sık yer veriliyor.