Oruç tutan hamileler nasıl beslenmeli?

Oruç 18 Nis 2021 Contributor
hamileler oruç tutar mı
Odua-Dreamstime

Doktoru tarafından herhangi bir sakınca görülmediği durumda oruç tutan hamileler beslenmelerine çok daha fazla dikkat etmelidir. Çünkü anne  karnındaki bebek, hızlı bir büyüme ve gelişme dönemi içerisindedir. Bu sürecin sağlıklı şekilde tamamlanabilmesi için enerji ve besin ögelerinin yeterli düzeyde alınması gerekir.

Oruç tutan hamileler, kendilerinin ve bebeklerinin sağlığını koruyabilmek için bu gereksinimlerini yeterli seviyede karşıladıklarından emin olmalıdır.

Gebelikte oruç tutarken nelere dikkat edilmeli?

Hamilelik, beslenme açısından çok özel ve hassas bir dönemdir. Bu süreçte yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı birçok sağlık sorunu görülebilmektedir. Oruç tutan hamileler için bu ihtimal çok daha fazladır.

Doktorunuzun bu yöndeki tavsiyelerine uymak kendinizin ve bebeğinizin sağlığını korumakta oldukça önemli. Oruç tutan gebelerin sağlık kontrollerinin daha sık yapılması önerilir. Hem anne hem de bebek sürekli olarak kontrol altında olmalıdır. Bebeğin büyümesi, gelişmesi, kilo alması yakından izlenmelidir.

Ramazanda oruç tutmaya karar veren gebeler, öncelikle gün aşırı ya da hafta sonları oruç tutarak işe başlamalı, kendilerini iyi hissedip hissetmediğini tartmalıdır. Oruç tutarken susuzluk ve sıvı kaybı özellikle dikkat edilmesi gereken bir durumdur.

Sıvı kaybı, hamilelikte ciddi sorunlara yol açabilen bir durumdur. Fazla susamak ya da idrarın koyu renge dönüşmesi, sıvı kaybının belirtileri arasındadır. Sıvı kaybını önlemek için oruçlu olunan süre dışında günlük sıvı ihtiyacının tamamını karşılamaya özen göstermelidir. Sıcakta kalmamaya, kendinizi yormamaya ve bol sıvı tüketmeye dikkat edin.

Hamilelikte günlük su ihtiyacı artar. İçilen su miktarını en az iki bardak daha artırmakta yarar var. Meyve ve sebzeler, çorbalar su içeriği fazla olduğu için susuzluğu önlemede yardımcı olabilir. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin daha fazla susattığı unutulmamalıdır. Çay, kahve ve gazlı içecekler zaten her gebe için zararlıdır. Bunlar idrar söktürücü özelliği nedeniyle sıvı kaybını artırır.

Oruç tutan hamileler nasıl beslenmeli?

Doktorunuzun önerdiği vitamin ve mineral takviyelerini kullanmak önemli. Ramazan boyunca dengeli beslendiğinizden ve bebeğinizin ihtiyacı olan tüm besinleri aldığınızdan emin olun. Yulaf ve kepek bazlı tahıllar, tuzsuz kavrulmamış fındık, badem, ceviz gibi glisemik indeksi düşük yiyecekleri tüketmek kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olacaktır.

Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin mideye yaptığı baskı nedeniyle mide yanması, reflü sıkça gözlenir. Oruçluyken ya da iftardan sonra bu sorunlar artacağından bir süre oruç tutmaya ara vermek gerekebilir.

Hamileyken oruç tutmak risk oluşturur mu?

Sıkça görülen tansiyon düşüklüğü, göz kararması, baş dönmesi gibi durumlar oruç nedeniyle artabilir. Oruçluyken şikayetleriniz artıyorsa, baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk yaşanması durumunda doktorunuza baş vurmanız ve durumu gözden geçirmeniz gerekecektir. Bir beslenme uzmanından Ramazan için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı alabilir, böylece oruç tutarken güvende olduğundan emin olabilirsiniz.

Kesinlik kazanmamakla birlikte uzmanlar, hamilelikte oruç tutmanın anne ve bebeğin sağlığı açısından çok olumlu olmadığı konusunda birleşiyor. Hamilelik öncesi normalin altında kilolu annelerde, riskli gebeliklerde, prematüre bebek ihtimali olan annelerde oruç tutmak riskli bir durumdur.

Araştırmalar, özellikle gebeliğin erken sonlanmasında ve düşük kiloda bebek doğumlarında oruç tutmanın bir etken olduğunu gösteriyor. Oruçluyken oluşan sıvı kaybının bazı böbrek sorunlarına neden olabildiği de gözlenmiş.

Ancak bunun yanında bazı araştırmalar da sağlıklı gebelerin oruç tutmasının bebeği ve anneyi olumsuz etkilemediğini gösteriyor. Hamileyken oruç tutmak için doktorunuz ile mutlaka görüşmeniz ve kararınızı buna göre vermeniz en doğrusu.

Diyanet İşleri Başkanlığı, Kuran’da da belirtildiği gibi hamilelik ve çocuk emzirmenin, Ramazanda oruç tutmamak için geçerli mazeretlerden biri olduğunu bildirmektedir. Yüce dinimiz, hamilelerin tutamadıkları oruçlarını şartların müsait olduğu bir zamanda kaza edilmesine imkan tanımıştır.