Rahat bir uyku için 3 öneri mercek altında!

Fiziksel Sağlık 25 Şub 2021 Contributor
rahat bir uyku için
Kate Stone Matheson-Unsplash

Uykusunu almış kişiler güne son derece zinde başlarlar. Peki, rahat bir uyku için neler yapabiliriz? Her gün yepyeni bir başlangıç demek aslında… Dinlenmiş, uykusunu almış birinin günü dolu dolu yaşamasıyla uykusunu tam alamamış, şiş gözlerle günü geçirmeye çalışan bir kişi arasında çok vardır muhakkak.

Kendinizden pay biçin. İyi uyuyamadığınız günlerin sabahında ve tüm gün boyunca yorgun, bitkin, sinirli, huzursuz ve hatta depresif hissedersiniz değil mi? Çünkü uyku bedenin ilacıdır. Tüm organlarımız uyku sırasında yenilenir. Bunun en basit örneği kozmetikte yaygın olarak kullanılan onarıcı gece kremleridir. Geceleri yatmadan önce sürülmelerinin nedeni uykuda cildin yenilenmesi ve bu tür kremlerde bulunan faydalı maddeleri absorbe etmesinden dolayıdır.

Sadece cilt mi yenilenir uykudayken? Hayır. Karaciğerden böbreğe dek tüm iç organlarının hücrelerimizin yenilenme vaktidir. Vücut dinlenir. Topraklar bile uyumaya bırakılmaz mı? Nadasa bırakma işlemi bir anlamda bu amaçladır. Toprağı uykuya almak, dinlendirmek…

Rahat bir uyku için telefonu kapatın

Yatak odanızda cep telefonu açık olmasın. Her ne kadar sessizde de olsa kullanmıyor olsanız da cep telefonunuzdan çıkan radyoaktif maddeler uykunuzu kaçırabilir. Bu nedenle telefonunuzu kapalı tutmanızda yarar var.

Eğer alarm, telefon kapalı durumdayken çalışmıyorsa o zaman açık bırakın ancak yine de odanızın dışında bırakmanızı öneririz. Birkaç kez bunu denediğinizde rahat ettiğinizi fark edeceksiniz.

Yatmadan önce çok su içmeyin

Uykunuzun en tatlı yerindesiniz ancak tuvalete gitmeniz gerek. Bu, çok rahatsız edici bir durumdur. Bu nedenle bu rahatsızlığı önleyebilmek amacıyla gece tuvalete kalkmamak ya da sadece belki bir defa kalkmak için yatamadan önce çok sıvı tüketmeyin.

Tabii ki bol bol su için ancak bu sularınızı gün içerinde özellikle sabah saatlerinde tüketin. Böylece gecenin bir yarısı saat başı tuvalete gitmek durumunda kalmazsınız.

Kabus görmemek için… Geceleri aşırı yağlı, yiyecekler tüketmeyin. Midenizin aşırı dolu olması ve bu şekilde uykuya yatmanız sizi rahatsız eder. Mide de gece dinlenmek ister. Ancak siz tam da uyku öncesi midenizin çalışması için yemek yerseniz mideniz normalden çok daha fazla asit salgılayacaktır. Metabolizmanın doğal çalışmasına aykırı, ölçüsüz bir hareket yapmış olursunuz.

Mide, dinlenmesi gereken zamanda çalıştığı için beyne sürekli sinyal gönderir. Bu da zihninizde huzursuzluğa neden olur. Bu negatif durum da negatif, kötü, korkutucu olaylarla dolu rüyalar, daha doğrusu kabuslar görmenize sebep olur. O nedenle gece yemek yemelerini bir kenara koymanız gerekir.

Kendinizi dinleyin

İç huzurunuzu, dengenizi koruyarak uykuya dalın. Kötü şeyleri düşünerek uyuyakalmayın. Biliyoruz bunu demesi kolay diyorsunuz. Ancak zihninizi ve bedeninizi dinlendirmeden bu fani dünya yaşamının zorluklarıyla başa çıkamazsınız.

Dua etmek, ibadete odaklanmak, iç huzuru sağlamanın en sağlıklı yoludur. Dua ederek uykuya dalmak insanı rahatlatır. Bir anlamda da dua etmek en güzel terapi yöntemidir diyebiliriz.

İmgeleme yapın, hayal kurun

Hayal kurmanın sonu yoktur. Zararı da yoktur.

“İnsan alemde hayal ettiği müddetçe yaşar.” Yahya Kemal Beyatlı

Bu harika dizeler ünlü şair Yahya Kemal Beyatlı’ya aittir. Hayırlı işlerin olmasını dilemek, onları olmuş gibi hayal ederek dua etmek insan psikolojisi için, zihin sağlığı için çok faydalıdır. Tabii tekrar hatırlatalım kendiniz ve çevreniz için en hayırlı şekilde şeyler için hayal kurmak gerekir. Bir söz vardır:

“Allah nasip etmeyeceği şeyin hayalini kurdurmaz.” Hz. Osman

Kafanızda kendinizi uykudan önce hayalinizi kurduğunuz şeyin içindeymiş gibi resmedin. İşte huzurun anahtarı bu. İyi uykular!